谁有好的提高睡眠质量的建议啊？

显示全部楼层 · 2010-6-22 13:29:18

谁有好的提高睡眠质量的建议啊？
男 | 20岁
来自吉林
2010-06-22 13:29:18
3人回复

健康咨询描述：
请给点有效果的治疗办法啊？

想得到怎样的帮助：希望医生帮助

千问 · 2010-6-22 13:29:18

安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

千问 · 2010-6-22 13:29:18

病情分析：
下面有个食疗适合失眠和健忘者.
在此之前你是不是受过什么刺激?或者是工作.家庭压力过大.
要做的是：精神要放松,还有心情要放宽,如果精神过于紧张,就会很容易忘记一些事情.加上这个年纪可能有个过度期,不是很大的问题.
有空多出去一些空气好的地方,呼吸一下新鲜的空气.
要学会静心,定心,宽心,信心,善心.
指导意见：
柏子仁,羊奶具有润五脏,益智宁神的功效.
将20克柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂后同100克梗米下锅煮粥.待粥将成时,加入
少量蜂蜜煮熟即可.这道柏子仁粥具有润肠通便养心安神的功效

千问 · 2010-6-22 13:29:18

你可以采取一些物理的手段来缓解失眠的。
如多点运动，出点汗，晚饭完散步，睡前可以喝点牛奶+蜂蜜，多吃点水果，蔬菜，少点油腻的东西。睡觉前就不要想太多事情了，要让心里静下来，可以听点舒缓的音乐，看看书，来放松自己的心情。睡觉的时候就可以配合使用睡美人香薰睡宁枕，就能提高你的睡眠质量了。

以上是对“谁有好的提高睡眠质量的建议啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！