能快速入眠的睡前保健方法有哪些？

显示全部楼层 · 2010-6-22 13:31:23

能快速入眠的睡前保健方法有哪些？
女 | 35岁
来自吉林
2010-06-22 13:31:23
3人回复

健康咨询描述：
我应该做些什么样的保健呢？

想得到怎样的帮助：希望医生帮助

千问 · 2010-6-22 13:31:23

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

千问 · 2010-6-22 13:31:23

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

千问 · 2010-6-22 13:31:23

病情分析：
根据你的情况描述,有挺严重的失眠症状
指导意见：
睡前一定不能喝咖啡,或者有刺激性的东西,可以喝点鲜奶,还有放一些轻音乐,早点入睡,用热水泡脚
以上是对“能快速入眠的睡前保健方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！