我要减肥!!!!

显示全部楼层 · 2019-3-25 15:01:26

每餐吃7、8成饱就好啦三餐要吃饱，这很重要早餐要有营养的午餐也差不多的概念啦晚餐最好不要吃淀粉等东西晚餐最好吃点水果蔬菜类的早餐吃得像公主，午餐像平民，晚餐像乞丐加点运动运动+适量饮食+坚持=减肥成功运动嘛，当然最好要时不时换一下方法，要给身体一点新鲜感。。。饮食嘛，选低卡路里的食物，少吃零食等。。。坚持嘛，靠自己啦每天吃1200卡左右建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周3~4次早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1 减肥是长期的,不是一两天可以成功的

千问 · 2019-3-25 15:01:26

女生有一项不错的独享特别红利—生理周期，如果能妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙所控制的生理周期，则可以轻松享瘦。若以28天的生理周期，可将区分成4个时期。第1期:减肥的福利期：时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如:猪肝。海带.猪血.菠菜，葡萄等但要计算份量。第2期减肥的超快期：时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。第3期减肥平快期：时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草，蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。第4期减肥缓慢期：时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以给她轻松瘦了。

千问 · 2019-3-25 15:01:26