求教健身方法

显示全部楼层 · 2010-7-27 20:45:30

求教健身方法
男 | 26岁
悬赏30个健康币
来自吉林
2010-07-27 20:45:30
2人回复

健康咨询描述：
胳膊瘦，没有劲
一直没有坚持煅练

曾经的治疗情况和效果：
我想请问我煅练以后我的胳膊能变粗么？
想得到怎样的帮助：我想请问我应该怎么样煅练才能让我的胳膊变粗变得有劲

千问 · 2010-7-27 20:45:30

病情分析：
做俯卧撑吧，这个是最好的办法啊。
指导意见：

不说时间长了，就坚持一年的时间，你一定可以使你的胳膊变得很壮的，当然营养药跟上啊。

千问 · 2010-7-27 20:45:30

病情分析：
运动量大会让你肌肉更加结实和宽厚。注意多吃肉类
指导意见：
1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2：力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次