怎样提高跑步速度和耐力

显示全部楼层 · 2010-12-7 21:14:12

怎样提高跑步速度和耐力
女 | 19个月
悬赏30个健康币
2010-12-07 21:14:12
2人回复

健康咨询描述：
时间就要测试了，我想找到一夜合理的锻炼计划。

想得到怎样的帮助：还有半个月时间，就要测试了，我想找到一夜合理的锻炼计划。

千问 · 2010-12-7 21:14:12

病情分析：
您好，增强运动耐力是一个比较缓慢而艰苦的训练过程，需要长时间坚持锻炼。
指导意见：
建议在之后的半个月，每天坚持跑步一个小时，中等速度的慢跑就可以。一般坚持跑一周就可以明显增加耐力了。但在考试前一周可以逐渐减少跑步强度和时间，以保持身体的精力充足。近期可以增加饮食营养，例如牛奶、瘦肉、鸡蛋、水果、蔬菜等补充蛋白质、维生素、矿物质也能增加肌肉对缺氧的耐力，有助于增加长跑中的身体耐力。

千问 · 2010-12-7 21:14:12

耐力只能慢慢的积累。半个月你要不间断的每天跑步1000米，到时候你就会发现你能跑得动了。