养生达人的营养早餐示例一二三

显示全部楼层 · 2011-8-31 20:28:00

　　在现代都市，繁忙的工作和生活的压力，让我们不少人都处于亚健康状态，身体免疫力也逐渐下降。为了家人和自己的健康，养生达人们便从饮食入手，抓好一切机会，像早餐就是尤为重要的一餐，在早晨为家人准备一道营养丰富的早餐必不可少。
　　那么怎么在营养全面方面把关呢？我们在日常饮食中，吃哪种蛋白质，吃多少很重要，对患有各种疾病的人群来说，尤为重要。它是人体生命活动的物质基础，是重要的营养素之一。人体必须摄取足够的蛋白质，全身的细胞才能维持正常运转。所以说它在人体健康中所起的作用不可替代。
　　然而，普通人每日蛋白质的摄取量为每千克体重1.0克，例如60公斤的人士每天就需摄取60克的蛋白质。对于运动员和那些有特殊需要的人群来说，这个量的蛋白质是无法满足营养需求的。美国医学研究所建议蛋白的摄入应占全部热量消耗的10-35%，同时蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同，有很大差异。那么我们就会针对性的为家人补充蛋白质，最方便快速的方法莫过于在早餐中加入蛋白质粉。人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。
　　现在来看下晓语家的早餐示例，嘿嘿，健康的早餐就应该这样吃。
　　第一例组合：坚果杂粮+水果拼盘+花生豆浆+安利纽崔莱蛋白质粉
　　头天晚上泡好花生和黄豆。。第二天早晨按下五谷豆浆开关，就可以去做自己的事情。。。
　　

　　煮好豆浆过滤，冷却先。
　　

　　在冷却豆浆的时间内将水果用小勺一颗颗挖出来，方便食用。
　　

　　两种不同的水果搭配，西瓜和哈蜜瓜，各有其营养成分。。
　　

　　杏仁、核桃和玉米粒的坚果杂粮组合，益脑又美容，上班族和学生都可以经常食用。
　　

　　待豆浆冷却到40度以下时就可以加入一勺安利纽崔莱蛋白质粉啦。。注意水温不要超过40度，以免破坏了蛋白质粉的营养。
　　

　　丰富的营养早餐出炉，搭配均衡，全面营养。你也不妨试试哦。。。
　　第二例组合：枸杞红枣粥+鹌鹑蛋+安利纽崔莱蛋白质粉
　　可以在晚上睡前将米用水泡好放在电压力锅内，预定好时间，早晨粥就已经熟了，下入红枣和枸杞即可。
　　

　　等冷却一段时间后，加入一勺安利蛋白质粉，还可以加蜂蜜或糖调味，美味的枸札红枣粥，益肾补血，对视力也有好处。
　　

　　在冷却粥的时间内，将鹌鹑蛋放入煮蛋器中蒸上。。鹌鹑蛋被认为是“动物中的人参”。经常食用，可以滋补食疗。
　　

　　粥调好的时候，鹌鹑蛋也可以吃啦。。。又是一道对学生和上班族，尤其是女性白领很适合的早餐哈！
　　第三例：懒人早餐组合，吐司面包+牛奶+安利纽崔莱蛋白质粉
　　对生活匆忙的上班族来说，早晨时间通常比较紧，那么可以用现成的早餐。
　　

　　在杯中加入一勺安利蛋白.粉。。。
　　

　　冲入牛奶。。。其实家中有条件的话，也可以换着用果汁冲，冲着喝很方便。
　　

　　搅拌均匀就可以安心享用早餐啦！
　　

　　分分钟搞定营养早餐，方便快捷。