每天坚持做40个仰卧起做有没有助于锻炼腹肌？

显示全部楼层 · 2015-9-25 17:22:47

肯定有作用的，专业的运动员都是用这种锻炼方法锻炼的。坚持下去就好了。

千问 · 2015-9-25 17:22:47

当然会有~~ 坚持就会看到效果~如果想更快速达到目标，还可以通过循序渐进的加量。

千问 · 2015-9-25 17:22:47

俯卧撑是练习胸肌肱二头肌肱三头肌的额...腹肌就是仰卧起坐...每天抽出一段时间...仰卧起坐(腹肌)每组20个-50个自己定每天五组中间间隔一分钟...快起慢躺重要的是你得坚持..~如果肚子没有啥赘肉...很快就见效的吼吼..我男朋友能摸到八块看到六块..~他练体育的..~这方法放心吧...如果练胸肌就是俯卧撑...全面发展+上每天蹲起...~身材好好..~

千问 · 2015-9-25 17:22:47

我知道有个方法：把仰卧起坐反过来做。就是平躺在床上，双手贴于头部两侧，双腿并拢、伸直，利用腰腹部力量抬起双腿，与身体垂直。再放下，双腿一定要坚持并拢伸直，放下的时候还有一个必须要注意的——腿不能完全放下。也就是说第一次抬起来，放下的时候双腿差不多与床相近三到五厘米的时候再抬起来。接下来的每次抬腿都不能接触床。每天能坚持做十五个就很不错了。而且不容易造成腰肌劳损。我有一个朋友在寝室和人比做仰卧起坐，每人连做了三百多个，第二天是大家把他们俩扶起床的……1 腹肌不可能速成，既然说了能坚持就不要强调速成之类的话。2 不要使用爆发力，上不贴膝，下部触床（自己编的话），保持腹肌的持续紧张。做是尽力将头内收，感到腹部的逐渐卷起儿疼痛。俗称“卷腹”。做20，歇30秒。做4组你试试。3 任何动作都是尽量是局部发力，手不要抱头，不要随力摆，胳膊要放松或贴于胸前。4 一段时间后增加仰卧腿上举或V字锁定的动作。5 减肥（减脂）。