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立定跳远的快速训练方法

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2 | 2009-12-2 08:27:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

注意一点技巧…跳的时候要顶跨，通俗一点就是顶腰！这样就远不少了！

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千问 | 2009-12-2 08:27:11 | 显示全部楼层

蛙跳30米，4组！争取12跳跳完！习惯后适当的增加组量！不要太多！免得伤肌肉！考试前作好热身运动！不要怕你考试时没力就顺便动动！热身越到位对考试的帮助越大！

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千问 | 2009-12-2 08:27:11 | 显示全部楼层

我能跳3.2多，（最远）人身体要向上，向前，瞪踝的时候要用足了劲，跳前可以不用摆动，直接跳。

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千问

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