睡眠质量不好,怎么改善

千问 · 2019-12-12 23:05:50

有点衰弱我也有段时间失眠安眠药对我没有用而且对神经是比较大的损伤不建议吃建议去医院看神经内科或者心理科如有专门的睡眠科最好看医生怎么给你治疗也可中药调理但是效果不佳熏衣草么我觉得对于一个神经衰弱的病人来说没有用而且不能大量使用使用多了反而会让人兴奋如果你是肝火旺的人就不要晚上喝牛奶了改喝南瓜汁这类清火的牛奶是上火的本来火就旺再加一把火更睡不了了一般的安神方法应该都无效我失眠时候都尝试过屁用没有最后吃安眠药我都睡不着最后我也不知道怎么调理的只是靠自己的意志和心情慢慢调养的没有靠什么药物因为最好我所有药都不用了建议你锻炼身体晚上少吃东西以凉拌蔬菜等为主注意补充一些维生素等营养我才发现你睡眠时间很长啊我看你不是神经衰弱是生物钟错乱！！！记住11点以前必须睡觉你还是自己慢慢把生物钟调理过来吧

千问 · 2019-12-12 23:05:50

在家里摆放熏衣草熏灯，熏衣草精油可以缓解疲劳，增强睡眠质量。但是有的人会不习惯在家里摆放熏灯。最好是每天运动，加强自身体质，身心健康睡眠自然就会好了。特别注意:多运动很重要,和注意身体的营养,我父亲以前睡眠也不好,但是现在每天坚持运动,在下午4点半左右，都会散步两小时,而且注重生活习惯,比如每天运动后，吃晚晚饭可以洗个热水脚,多洗(最好边热水边洗,现在有卖的),做足部按摩,这很有用,晚1点睡觉很不好,尽量11点睡觉,保证12点能深度睡眠,如果工作不允许，也希望你能在11点50-12点10分这个时间段能休息上10几到20几分钟,这样多身体很有好处，按照古时的说法,夜12点和正午12点,是日月精华最农的时候，在这两个时间段睡上15分钟（深度睡眠的状态下）能比上平时休息6-8小时的时间,这是我多年为家人解决睡眠问题的一点经验,希望能对你有帮助,身体最重要,希望你能按我所说的坚持.当然尽量早起8点左右适宜,要要调节一个健康的生物钟.

千问 · 2019-12-12 23:05:50

觉得好就采纳我做答案哈~~喝牛奶泡脚后入睡慢运动深呼吸昏暗的灯光下看电视饮食不要太饱也不可空腹看理论类书籍，当然只要自己不感兴趣的书都可以不要听喜欢的歌，会让自己兴奋白天晒太阳，容易睡眠好体力不要过分透支，也会疲劳的睡不着的劳逸结合，精神才能好，睡眠自然没问题了！你到1点才睡能睡好才怪呢？生理上，晚上11——1点最好处于熟睡阶段，而且这也是肝脏的最佳修复期。而且，一般睡八个钟头就戳戳有余了，睡多了反而头疼！

千问 · 2019-12-12 23:05:50

生长发育期就这样啊！每天睡觉前运动一会，做做俯卧撑，这短时期肌肉增加是很快的~对你的体力也有好处运动完了。睡觉会很香的~

千问 · 2019-12-12 23:05:50

跟你一样,从上初中就不容易入睡,即使七点躺下也会辗转反侧几个小时睡不着,还好乱七八糟的想东西,几乎是天天做梦.你天天睡到中午当然累了,去运动吧,做些激烈的比如打球,也可以释放自己,然后洗个澡就容易睡了.

千问 · 2019-12-12 23:05:50

百科“睡眠”里有详细的内容。

千问 · 2019-12-12 23:05:50

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

千问 · 2019-12-12 23:05:50

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。

千问 · 2019-12-12 23:05:50

早睡早起