设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样减小腿
返回列表
发新帖
怎样减小腿
[复制链接]
11
|
0
|
2007-5-17 21:06:00
|
显示全部楼层
|
阅读模式
瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
PS里如何将新图层合并可见图层?新图层是调出来图层的混合体?而其他图层不动,好像叫"盖印图章"
2
脸上长了大面积的痤疮该怎么办啊
3
看看这个网站值多少钱?
4
有什么方法可以减低转圈后的头晕现象
5
怎样查找快递公司需要几天
6
如何好好恋爱??
7
excel.怎样去掉单元格数据前面的空格
8
我与公司没签合同受工伤 我想知道有关的司法解释
9
计算机安全急救啊```````````!
10
"占地面积小,移动方便" 怎么译
11
为什么电脑鼠标旁边老是出现漏斗型的小图标。
12
盗版操作系统问题
13
QQ究竟几个月不上会自动注销;如果定时往对方QQ邮箱发邮件或给他留言就算他不上还会注销吗
14
IE问题:编码
15
厕所用英语到底应该怎么说才合适?真正在国外要怎么说才符合人家习惯?
16
我是2003年4月份拿到的会计证,到现在已三年多了,但我一直没有拿去年审,请问这个会计证还有用吗?
17
我的单位要从县管转市管,请问账务方面怎样处理?
18
前天做的药流 现在血还是很多 是不是没流干净呢?
19
各位朋友,大家好!我有感情方面的问题需要跟大家探讨一下:
20
我现在所学专业是国际经济与贸易!但是我想在考研的时候考金融!要是考金融的话我这样算不算跨专业啊?!
21
北京神州行漫游费用
22
三抗阳能否通过正常体检?求救~~!
23
敲胆经,敲大腿外侧的4个穴位,是那4个,有没有具体位置??
24
如何改变大股东占用上市公司资金的现状?(会计作业)
25
女孩儿谈恋爱不为对方花一分钱怎么办?
26
一个画家画画十几年,为什么只画树木
27
谁有木马清道夫免费下载的网站告诉我一下,谢谢各位..
28
有没有玩Lunia战记的QQ群哇?
29
学习资料网站
30
关于遗嘱
31
关于TC的一个问题
32
在广州镶牙的价格
33
我想知道孩子在幼儿园怎么样
34
塔罗高手来
35
最天然的,廉价的保养方法?看我的对吗?
36
请介绍下山东体彩队?
37
谁有《欢腾的瑞丽江畔》这首乐曲的MP3?
38
谁能告诉我上海财经大学金融学证卷投资方向研究生的历年率取分数
39
我想问一个,为什么我手机停机了还能够接电话,好几天了~~~~~这个卡真好!
40
巴西龟能几天不吃东西?
41
深圳天安数码城企业名录
42
有没有可以自动关闭计算机的软件
43
想当大学教师又不想学数学,怎么选择?
44
是真的,附上CNN的三篇报道
45
我想问一下关于中国人寿保险康宁类一些问题,最近是针对此类有什么新的政策是吗,能够提供一些信息.
46
请问哪里有屏幕录像专家6.0注册码?机器码是99024599222222222222
47
请问qq幻想里面法师加点怎样加,谁的经典
48
我的blog
49
加气混凝土是什么东西啊,是不是混凝土里面加有泡沫(像装电器常用的白色垫子)
50
现在去北京欢乐谷人多吗
51
动网论坛logo大小设置!!急
52
超级兔子上网精灵总提示没有安装超级兔子工具栏
53
怎么样在我的MP3里面加载歌曲
54
大连金州迎宾路1号在那里 咋走啊
55
谁有《向左走,向右走》的主题歌
56
怎样给刚出生的小甲鱼喂食物
57
大卫ZZY试条包装上的HCG2.8mm什么意思啊?
58
如何才能提高B T下载的速度
59
螃蟹该如何选购
60
ie 出现 超级奇怪的问题。高人快帮忙啊 苦啊
61
在公司接到死缠烂打的广告推销电话如何对付?
62
先天性阳性查出是大山羊会传染吗
63
网上支付的要求是什么?
64
如何安全将很多物品从深圳运送至上海?
65
通过201电话可以按宽带上网吗?
66
电脑启动不了
67
猫会不会得红眼病?
68
我以前在百度里面的提问怎么都没了呢
69
为什么灰鸽子打开后不让用自动登陆呀?哪位大虾告诉我
70
奇迹世界~紫色装备去哪里打呢~~说得详细点哦~
71
草根文化产生的原因
72
是不是适合做朋友的男人就是不能做男友呢?
73
歌词是用什么打开
74
海南红树林(图)
75
在上海找工作要什么手续?
76
网易邮箱的文件夹管理功能是用javascript做的么
77
未满月的宝贝下巴长满了痱子,怎么办
78
数学竞赛
79
镶牙的价格
80
BT 使用的问题
81
石家庄现在移动营业厅还能办集团卡吗?最少几个人办?和集团的人打电话一个月多掏5块钱电话费的那种。
82
装机高手进
83
求助,dreamweaver高手!
84
关于传奇GM的
85
如何修复BMP图片
86
急求地铁月票~~~~
87
显示器屏幕闪动晃眼咋办
88
《苏三起解》是什么戏种的?是京剧吗?
89
usb四个引脚的作用?用做电源的是哪几个?
90
增值税发票问题
91
阳历1988年3月11日是当时的农历几月几日.
92
我的电脑的标题栏上的字体变成了英文字体是怎么会事?
93
小学数学题
94
自学考试
95
(我的爱情怎么保鲜?)爱得痛了,痛得哭了,痛苦也是幸福?!
96
在读本科生已过22岁但未满23岁能否参军?
97
请问XP2的开始里可不可以设置一个最近打开的文档