怎样有效的增肥？？

显示全部楼层 · 2019-2-1 13:43:04

从75斤到95斤健身博主教你这样健康增肥

千问 · 2019-2-1 13:43:04

增肥有方饮食方面少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。生活习惯方面保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！相关文章：增肥食疗药膳五款

千问 · 2019-2-1 13:43:04

1）这个简单，你去买些山药，回来切片熬粥喝，过一段时间，自然变得白肨。也可在药店直接买淮山熬粥喝。2）晚上临睡前喝一包全脂牛奶。3）早饭吃口味比较重的食品，彻底打开胃口。一日三餐，保证有一顿吃些肉，自然就肨了。

千问 · 2019-2-1 13:43:04

偶身高178CM体重95KG。我有发言权吧```没别的，就一条：菜汁泡饭，越吃越胖！！呵呵，我就爱这么吃。你可以试下看看。最好是荤菜的汁子``` 很养人的据我的中学生物老师说，大部分脂肪都是由糖分转化的，食物在转化为脂肪之前都会成为糖类的物质。所以我觉得对于你来说，多吃一些甜食点心，我想奶油蛋糕应该就不错。

千问 · 2019-2-1 13:43:04

坐在电脑前，还能瘦，不是让人太渴望了吗？为什么还要增肥？不过要加强运动，无论胖瘦，生命在于运动，身体强健才是最重要的。

千问 · 2019-2-1 13:43:04

我以前也很瘦,胖不起来,只要多吃肉,时间长了,效果就出来了!

千问 · 2019-2-1 13:43:04

人家都是减肥的,你反倒增肥~~你想让人羡慕是吗?

千问 · 2019-2-1 13:43:04

这个也是看体质的.有的人怎么吃都不胖,有的就不行.所以没有一定的.不过心宽体胖.先锻炼,再在饥饿状态下进食,效果比较好

千问 · 2019-2-1 13:43:04

多吃零食.吃完就歇着.少运动.过一个月你就胖了