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怀孕晚期做什么运动可以在生的时候好生一点。

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

同上，有孕妇体操吗？

　孕晚期的饮食应注意以下几个方面：
1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤、多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2、补充足量的维生素B1。孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
3、妊娠晚期除正餐外，要加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。　　孕晚期以休息和散步为主，以下几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利．　　　　． 1、自我放松法：　　A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。　　B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。　　次数：持续进行约十分钟。　　功效：舒缓肌肉和精神紧张。　　2、腹式呼吸运动：　　A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。　　B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。　　次数：每做五、六次就停下稍作休息。　　功效：纾缓肌肉和精神紧张。　　3、腹肌运动　　A、仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。　　B、吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。　　次数：做十下。　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。　　4、纾缓腰椎运动　　A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。　　B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。　　次数：做十次。　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。　　5、会阴肌肉运动　　A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。　　B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。　　次数：做十次。　　功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
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