设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
我经常熬夜,但是白天竟然不困
返回列表
发新帖
我经常熬夜,但是白天竟然不困
[复制链接]
11
|
0
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
|
阅读模式
我经常上夜班时,上到4点多,甚至上到5点,然后睡觉到11点,下午想睡会觉吧,却怎么也睡不着。 怎么办?我怕我一直这样对身体不好,那我应该注意什么呢?我上班就是整天面对电脑,我是个女生,用什么方法让我皮肤不受影响呢?大家帮一下吧。谢谢了
日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 不过,美国圣路加医院(St.Luke\'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
提问者对答案的评价:
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
咳嗽痰有时咳的出,有时咳不出
2
手臂使劲提东西的话,副乳会感觉痛吧,不舒服
3
宝宝呕吐腹泻腹胀发热
4
有关新生儿大便问题!
5
每一次喝酒后鼻腔出血
6
憋尿后阴茎变短了,着急!
7
宝宝82天,吃奶正常,玩的时候小腿小手动的特别欢儿
8
最近半夜醒了睡不着,很困连着好几天
9
怀孕12,一个星期分别同房两次,会影响胎儿吗
10
宝宝连续发烧怎么回事?
11
这个月月经延迟是怎么回事
12
咳嗽,吃了药也好不了,新闻说有新病毒
13
后背出现红点刚出红点可以感觉到痒抓一下就不痒了
14
吞唾液突然造成喉痉挛,
15
2个月了,舌苔发白,咳嗽,腹泻
16
晚上带娃老失眠怎么办
17
嘴唇泡症,上唇起泡,什么坏东西的没吃
18
阑尾炎需要微创手术还是开刀
19
屁股上长了一个大包里面硬硬红肿的很痛
20
哺乳期妈妈脸色苍白没有血色,
21
打预防针后发烧,退烧后又反复发烧
22
症状像牙髓炎,但是有非常大的几点不同
23
失眠一夜没睡会对心肌酶谱检查结果有影响吗?
24
皮肤寄生虫或其他感染
25
关于尿液与炎症的一些情况。
26
的屁股和阴道中间长了一个小包。
27
同房后怎么会漏尿尿急
28
做心脏二十四排,心脏病,不发病的时候能做出来吗,
29
怎么办啊!心理又发生问题了
30
进行性生活插入时二三分钟就射了
31
问一哈关于那方面的事情
32
月经量少,稀,颜色不正常月经不调
33
我家婆婆今年六十多岁出现头晕眼花呕吐
34
这里长了一道红色的担心是不是艾滋
35
孕15周甲状腺激素太低
36
8岁孩子肛门边长大息肉
37
洗完澡忘记吹头了,就睡了
38
宝宝七个多月,睡觉总是打头,怎么回事
39
产后5个月侧着睡耻骨疼
40
头上之前长的猴子,现在怎么长的跟乳头一样大
41
避孕药引起的同房出血?
42
脑脓肿做磁共振胸部有连接骨头用的钢丝线能不能做
43
现怀孕(因有近亲关系)检查都正常想要行吗?
44
曾经血糖高前期吃药后期段练血糖正常了
45
俩次月经白带多,外阴瘙痒
46
经期六七天变成三天什么原因
47
刚刚怀孕小肚子疼有褐色分泌物
48
早起醒来发现身上全是红嘎达
49
为什么侧身躺着眼睛会流泪
50
耳痒,流黄水,反反复复
51
50天小孩发高烧怎么办
52
双腿感觉不一样,左腿怎么放都不好受
53
冠心病还伴有呕吐厉害
54
怎么才能知道自己好没好
55
2017年验血查出梅毒阳性:做了2个疗程治疗
56
得了妇科疾病该怎么治疗
57
左脚大拇指左上角肉里面疼
58
宝宝四个多月了,晚上两个钟起床吃奶一次,太频繁了
59
一使劲阴道液体流出来了
60
干燥剂泡了汤里喝掉了
61
晚上起夜三次。尿量大
62
风热感冒和风寒感冒症状我都有,到底怎么区分?
63
半夜恶心醒,腹部灼烧,吐出来先带点粉色后变棕色
64
嗓子总感觉有异物是的,嗓子还特别干
65
宝宝半夜吐奶,是什么原因
66
就是时间短,特别敏感
67
肛门处有三个肉球,不舒服,是痔疮吗
68
眼睛干涩,流泪,影响睡眠
69
孕妇41周加2,子宫放药后,肚子不疼,有宫缩反应,
70
孕妇干咳嗽怎么办,医生帮帮忙
71
另外经常阴茎有液体流出来,不知道什么?怎么办?
72
耳朵长个痘,又不像痘,很大,很长时间了
73
明天考试但感冒发烧了
74
没怀孕,肚子有时紧紧
75
职业暴露,打了乙肝免疫球蛋白还需要打疫苗吗
76
私处长了个小肉肉不知道是啥也不痛
77
腰椎间盘突出左边很疼
78
宫颈糜烂三度会不会影响要孩子
79
口腔溃疡一直复发,今天喝水的时候流血了
80
我想找下男科大夫帮忙看看我这情况
81
尿道口不舒服,有尿意
82
我经常喝碳酸饮料,从小就是,会不会得白血病
83
正说话呢然后感觉嗓子里面有东西有血腥味
84
换奶粉后大便稀什么情况
85
孕32周,胆汁酸检查有必要吗
86
感冒咳嗽,有点恶心的感觉
87
阴道塞药甲硝唑片停药几天可以同房
88
幽门螺旋杆菌HP指标严重超标,检查指标1945,
89
发现墙体发霉了,会造成影响吗
90
手臂碰一下疼痛难忍。
91
马上做乳腺手术了,术后需要立刻按摩康复吗
92
早上起来发现右边脸肿了
93
腹泻,一天只拉一次,但是是稀的,肚子里有气,厌食
94
牙齿边缘咬合酸痛,或疼痛,无自发性疼痛
95
你好,火旺该吃那种去湿热
96
你好,能帮我看看检查结果吗
97
降压药早上什么时间吃最好
98
满月的宝宝鼻子总是哼哼的好像不透气,怎么办,