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胸肌内侧（乳沟那块）在家怎么练？

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查看11 | 回复1 | 2009-12-7 21:27:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
指尖略微相对成内八字，做窄距俯卧撑。做的时候注意大臂夹胸的感觉。因为你缺乏器械，那么只能通过一定的负重和增加训练次数来弥补。如果手臂支撑不住，那么开始时可以先撑高点，比如腿放地上，手撑在沙发上做。一定要记住标准和胸部的感觉，这个动作对三头刺激很大，如果胸部没有充分夹紧的感觉，那么效果是不理想的。提醒一点，在动作上注意撑起时挺胸，大臂充分伸直，并停留2，3秒钟来找夹紧的感觉。
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千问 | 2009-12-7 21:27:09 | 显示全部楼层
两手间j距 小些会有效果
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