锻炼问题！~~~

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

我是位男士很长时间不运动腰部两侧的肥肉也凸现出来了我怎么才能把要不两侧的肥肉锻炼下去阿？？~~

每周两次运动，每次约一小时：３０分钟慢跑，接着做２０下转体仰卧起坐，１０次＂叠起坐＂，１２次＂叠挺身＂。叠起坐：全身平躺，手臂拼拢伸直于头顶，双腿伸直拼拢，使用腰部力量使双腿和双臂同时触及对方。叠挺身：全身平躺，手臂置于身体两侧，双腿伸直拼拢，使用腰部力量使双腿和上身同时离地，成９０度夹角，保持此姿势１５秒，然后平躺，重复。叠起坐和叠挺身：帮助锻炼腹部肌肉，使腹部平坦。转体仰卧起坐：帮助锻炼腰部肌肉，使腰部更有曲线。预防腰部赘肉—— 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。 2 少喝酒,多走路,少坐车。 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
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