请朋友们帮助我.有经验的请帮我拟一份从初期开始锻炼.然后循序渐进的好方法吧.谢谢.因为现在胖.不一会就气喘.胸闷..呵呵.
你好!
减体用科学的饮食与运动相互结合的方式进行减体.单一的运动减体不是最佳的方法,它会将脂肪直接转化为肌肉,使减体后的体型不完美.同时一旦停止运动,体重的增长速度比减体的速度还要快几倍.
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.
提问者对答案的评价：
朋友,我也是个胖子,哈哈,正在减肥中,经验不敢说,借花献佛,把别人说的在这也说说~首先,不赞成不吃饭,虽然这个办法的确有效,但这种拔苗助长的行为,只会让身体越来越差.不过,尽量少吃还是应该的,尤其是晚上.现在的人,都是早上有一口没一口的吃,中午在学校或是单位便宜吃点,晚上可回了家了,能吃上点顺口的,结果一吃就好多...其实晚上才最应该是少吃的。在这方面，可以给自己一个定量，主要是多吃菜，少吃主食。前期比较难过时，可以吃点水果什么的。慢慢适应就好了（尤其是开始锻炼后，饮水加大，就会感得不大吃得下东西了）。时间也尽量早，不要锻炼完了才吃……最好了一下班下学就先吃点（6点以前）然后休息下，再去锻炼。具体说到锻炼，减肥最有效的其实还是跑步，不用快，慢跑就可以，但时间要长。前期跑累了没事，可以走（快走，如果是跑步机算的话，大约走5/6左右的就够了），但要保证时间！最好每天走1小时以上，或路程5公里左右，就是慢慢走，也要走完，我想走一小时大家应该都没问题吧？然后可以慢慢的增加速度和时间，一定要坚持！之后可以在配合其它的运动，比如仰卧起等。如果有条件，打打球，做做其它恢复性，强度小的有氧运动也可以。再有，建议楼主你找个朋友一起练，或是干脆去健身房练，好处有两个。一个是有专业的教练指导，一般，教练会根据你的身体情况，给你制定相应的计划，根据你的目标，安排你每天的动作和强度，并时时指导你的动作，让你的锻炼有一个比较好的效果，同时还不会对身体造成太大的负担。这样，锻炼有一个事半功倍的效果。再一个，其实才是最主要的，就是一起练或是有大家一起练的环境，可以鼓励你坚持下去。其实自己练的话，一个是有时可能会感觉傻傻的……一个小胖子一人在路上跑，或是自己在楼下又蹦又跳的，路人难免指指点点的，会让人不好意思；而且一个人，很快就没了兴趣，很可能就放弃了。而在健身房，大家都在练，你会有一个很好的环境，看着大家练，相互交流，自己也会练得更卖力，两个人一起的话还会相互监督，相互鼓励，相互比赛，锻炼的兴趣也不会很快减弱。就是这样，只要坚持，最简单的运动，也一定会有效果！加油！：）
兄弟,我以前也是个胖子,以前最胖的时候是170斤,经过一个学期,我减肥成功了,现在是130斤,我就把我的方法告诉你,不过不是很健康,呵呵我每天早饭吃半碗稀饭,中饭是半碗饭,加少量的菜,(菜几乎没有),晚饭吃的和中饭一样.然后一直到第二天早上中间再也不吃任何东西,感觉饿就喝水.另外我学校每周两次体育课,一次是1个半小时,我都是打篮球,出汗是一定的.然后多喝水.总结一下,四个字,糖烫汤躺,甜的,烫的,汤一类的少吃,最好不吃,不要老坐着或躺着.不过我感觉我的方法不是很科学,我现在偶尔会胃疼,不过效果不错，呵呵 |
