怎么减肚子上的肉，切不会长肌肉

显示全部楼层 · 2011-1-28 18:45:50

怎么减肚子上的肉，切不会长肌肉
女 | 12岁
来自贵州
2011-01-28 18:45:50
2人回复

健康咨询描述：
12岁，女，有便秘情况，BMI值超过30，体重100斤

曾经的治疗情况和效果：
运动效果不好
想得到怎样的帮助：出一些健康食谱，减肥方法，锻炼方法，减肥操，一定要有效，不能长肌肉

千问 · 2011-1-28 18:45:50

病情分析：
你好，根据你的BMI和年龄，是需要减轻体重。你尝试过运动的方法减轻体重，可以在此基础上加上合理饮食。将自己的饮食调整一下，这两种方法结合起来是科学的减重方法。
指导意见：
你有便秘的情况，日常饮食中就要多增加一些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜等，一日三餐的蔬菜量最好达到一斤左右。这些蔬菜含有的膳食纤维较高，可改善便秘的情况。每天吃水果，比如香蕉、苹果等。一日三餐定时定量，晚饭要少吃，减少含脂肪高的食物，忌暴饮暴食。运动也是有方法的，一次运动时间要达到半小时以上，建议尝试跳绳和跳舞等运动。减重是个长期的工程，需要长时间的坚持才有效果。

2011-01-28 19:58

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追问
谢谢，不过，我有一点没底，运动的方式到底是什么呢？比如说：什么运动几天能减多少斤附件：点击查看大图

2011-01-28 20:09医生回答：
一般一个月减轻2斤左右比较科学，不能急于求成。运动可以根据自己爱好选择，运动的目的是消耗脂肪，运动方式不局限。对自己要有自信，只要坚持下来就一定会有效果。

千问 · 2011-1-28 18:45:50

少吃含糖食物、含脂肪食物、含淀粉食物，控制好了就不再增肥，再结合减肥操，慢慢会减下来的