失眠怎么办？

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

天天晚上只睡三四个小时，而且质量还不好，谁有好办法？

克服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
提问者对答案的评价：

我也是失眠。看了两次中医，第一位说我是神经衰弱，说挺危险，结果吃了点中药，那中药光让人困。后来找的那位中医说我想的事情太多，太容易生气，导致心火旺盛，开的药不会让我困，但却基本治好了我的病。建议你去看一下中医。医生给了我一个很重要的建议，就是每天坚持跑步或走路，多活动，每天坚持慢走半个小时以上，睡前喝包奶，不要喝茶。最重要的是不要有心事

最简单的方法就是：莲子心30个，水煎入盐少许，每晚临睡时服，清热泻火，宁心安神。治疗失眠、心悸，频躁。

晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了

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