我知道自己已经在标准体重范围内。可是身上还有很多肥肉，我又不属于浮肿。这是为什么？
每人人的体质不一样，身上的脂肪、骨骼、肌肉比例也不一样，如果你身上的脂肪比例较大那么自然你是标准体重身上的脂肪也比较多，因为相对来说，骨骼的密度最大，肌肉第二，脂肪密度最小，也就是说同样重量的骨骼、肌肉、脂肪，他们所占的体积脂肪最大，如果你是一个肌肉含量比较高的人自然你在标准体重以内就会看起来瘦很多，所以我建议你经常去进行一些体育活动，消耗脂肪，增加肌肉，自然就会看起来瘦些。我以前一个运动员，我身上的骨骼比较粗、肌肉也比较多，我也是标准体重，但是我看起来很瘦也就是这个原因。
提问者对答案的评价：
你好!
虽然是标准体重,但肌肉松弛,所以给人的视觉感觉不是很好,这时的你需要进行适当的塑身训练,根据自己的实际情况(体形)和想达到的目的,进行有针对性的锻炼.如:手臂肌肉群(可以用小哑铃或者就用两瓶矿泉水进行锻炼)、腹肌的锻炼（仰卧起坐和三角倒立等）、腿部的塑型锻炼（压腿、踢腿等等）、背部塑型（平卧床上，双手抱头，向上抬上半身，并坚持数秒。如果可能背上可以坐一个人帮助锻炼，只要坚持可以锻炼出一个非常美丽的性感背部）。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品.
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪. |
