请问头部做抬头低头的练习是否对保养颈部的帮助？谢谢

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

请问头部做抬头低头的练习是否对保养颈部的帮助？谢谢

抬头与低头等习惯性动作总在人们不经意中无数次重复，颈部表皮很容易因挤压而出现痕迹，时间一长，皮层较薄的颈部就有了皱纹。所以，不要单纯地作头部做抬头低头的练习，必须综合进行练习。有利于颈部美容的运动——颈部运动（胸锁乳突肌）：保持颈部肌肤弹性。
1摆正姿势，颚部稍微收起。
2颚部保持水平状态，在5秒钟内向右转，至颈部出现青筋为止，此状态保持5秒钟。
3颈向左转动，呈2的状态为止。
4左右交替反复做5次，然后再回到自然状态。颈阔肌运动：避免颈部松弛，促进肌肤光滑。
1在5秒钟内仰面，直到脸部与天花板平行为止。
2在5秒钟内把下唇往上提。
3紧接着上唇也向上提起至最大限度为止，保持5秒钟。
4慢慢地恢复正常表情。反复做3次颈（颈阔肌）部向后运动（二腹肌）：防止脂肪聚集和皱纹形成。
1摆好姿势，面向正前方。
2脸部向前倾，保持5秒钟。
3恢复正面姿势。
4在5秒钟内把两肩向上提起，达到靠近耳根为止，并保持5秒钟。两肩稍微向后倾斜，然后慢慢放下。反复做3次。颈部横向运动（肩胛提肌）：消除颈酸痛与头痛。
1面朝正前方，放松，使肌肉充分展开。
2头向左倾，此状态保持5秒钟。
3头回正前方后向右倾。
4头回正前方后再向右倾，然后向后慢慢转半圈。
5同样地，头向左倾，向后慢慢转半圈，反复做3次。颈部健美操——（1）坐位，面部肌肉放松，尽力将口张大发出"啊"音，注意声音不必太大，但口形一定要大，从"啊"音在缓慢转变为"呜、伊"这些音，在这个声音转换过程中都以牵动颈部肌肉为主，这样可有意识地锻炼颈部肌肉，使颈部健美。（2）双手交叉放于头后，下颌贴于胸部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟做10 ~ 20次为宜。（3）轻轻地抬头，尽量上仰，然后自右边绕过下面转向左边，直到恢复头上仰的姿势。然后再用同法自左边转向右边。反复做5 ~10次。（4）用大拇指和食指，自下向上把两腮的肌肉向两侧颊部捏。反复做20次。（5）坐位，面部肌肉放松，两眼向前平视，脖子自然放松。两嘴角尽力向后下方牵扯，使颈部肌肉保持紧张，保持10秒。反复进行12 ~ 15次，每日2 ~ 3遍。（6）伏案工作时间较长的人，可以在工作一段时间后，抬头先向后仰，然后左右旋转。反复进行5 ~ 10次，每日多做几遍。（7）前腿弯曲，后退蹬地，呈弓步，手上举向后伸展双臂，头向后仰至极限。每分钟做20 ~ 30次为宜。（8）背靠着墙站立，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰。（9）选择重量适宜的物体（如书本等）放在头顶上，头部、颈部、身体保持垂直，然后两腿交替向前行进，注意保持平衡。
提问者对答案的评价：

做抬头低头的练习,对保养颈部有帮助,但是不能做的过量.