怎么健身才合理

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

男人该如何健身才合理?科学?主要练什么?

男性健身的练习重点　　身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美。　　　　男性健身的重点练习部位：　　　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。　　　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。　　　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。　　　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。　　　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。　　　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。(来源:千龙网)
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