体育锻炼中,负荷强度指什么啊,比如负荷强度15-20RM是什么意思呢?

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

　　运动负荷主要由负荷量和负荷强度两个因素构成，两者相互联系、相互影响。　　负荷强度是竞技体育运动的核心。　　运动训练的最终目的是提高竞技水平和在比赛中取得优异成绩，而竞赛的核心是负荷强度，运动员之间是负荷强度的较量，而不是负荷量。只有平时高强度的训练积累，才能适应比赛对机体的强烈刺激，使机体所能承受的负荷强度不断提高。　　同时，负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量：增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度　　运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。　　衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率?即180减年龄数。　　所谓RM是指某些肌群在沒有疲劳的情況下，負荷某重量时，所能完成的最大反复次数。因此，10RM代表某肌群能够最大举起十次的重量； 1RM代表能够举起的最大重量。例如双手弯举的主要肌群是肘关节曲肌，某人双手弯举30公斤时，可以重复举起 6次，那么这个人双手弯举肌群的 6RM重量即为30公斤。　　简单的说，RM与肌力都是肌肉(負荷)強度的单位，RM代表的是相对的肌力、肌力則代表绝对的肌力。某一個人举50公斤，可能是10RM，另一个人举50公斤，可能是1RM。在训练的时候，這种相对的肌力RM就显得比较重要，因为可以用來进行全盘式的强度設定依据。
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