春天到了，该减肥了，我该怎样做？

显示全部楼层 · 2011-3-2 13:02:21

春天到了，该减肥了，我该怎样做？
女 | 16岁
悬赏30个健康币
来自广西
2011-03-02 13:02:21
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健康咨询描述：
不知道自己是什么类型的肥胖啦，上半身看起来不肥，但是臀部和大腿会堆积很多脂肪，为此很是烦恼。

曾经的治疗情况和效果：
没试过吃药减肥，更不可能节食。
想得到怎样的帮助：希望能给我一些科学的减肥方法，毕竟我还是高中生，没什么时间来做运动，只能从饮食方面来改善啦。最好能告诉一些课堂上也能减肥的绝招啦~

千问 · 2011-3-2 13:02:21

病情分析：
你还是处于青春期发育阶段，减肥不能靠节食和服药，只能调节饮食结构，适当加强运动进行
指导意见：
饮食结构主要是要少吃油腻食物，增加能量低的粗纤维食物，不吃零食，特别是含油脂比较多的零食如葵花籽，核桃，花生，可以多吃水果，运动也不需要大强度，这样没办法坚持，但要适当增加散步，体操，体育活动，促进能量负平衡，达到慢慢减肥目的

千问 · 2011-3-2 13:02:21

指导意见：
你好你现在，不知道是什么类型的肥胖，但是看起来也不肥，但是臀部和大腿很多脂肪，你这个情况，不建议你吃减肥药，而且药建议啊，多加强一些，吃蔬菜和水果，多加强一些运动。毕竟腿上的肉多，还是锻炼太少了。

千问 · 2011-3-2 13:02:21

病情分析：
您好，减肥其实并没有什么绝招，还是得通过饮食和运动来实现。我可以提供一些我的建议，希望可以给你带来帮助。
指导意见：
1.饮食中需要适量减少动物脂肪,糖类,以及高能量食物的摄入,增加一些高纤维食物(可以减少脂肪的吸收,增加代谢),如谷物粗粮,绿叶蔬菜,当然营养均衡还是很重要的,每天蛋白质,维生素的摄入量还是要保证的.另外多喝水也很重要,可以促进新陈代谢.2.最好可以定期定量的做一些运动,不在多少,主要要坚持,其实上学放学路上可以骑车或行走,另外就是不要长时间坐着不动,定时起身走动走动可以避免臀腰部的脂肪堆积,也可以配合一些简单的运动比如仰卧起坐等.3.还有就是三餐的安排最好是营养集中在早餐和午餐,晚餐要限制摄入量.饮食,运动然后保证充足的睡眠,希望你可以更美丽健康.
以上是对“春天到了，该减肥了，我该怎样做？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！