夜里睡不着，想东想西，烦闷无怎么才能好的治疗

显示全部楼层 · 2011-3-16 11:23:55

夜里睡不着，想东想西，烦闷无怎么才能好的治疗
女 | 45岁
来自河南
2011-03-16 11:23:55
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健康咨询描述：
夜里睡不着，想东想西，烦闷

曾经的治疗情况和效果：
无
想得到怎样的帮助：怎么才能好的治疗

千问 · 2011-3-16 11:23:55

病情分析：
更年期的前兆而已，不要太担心。现代女性更年期的年龄越来越趋于年轻化。另外精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
指导意见：
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
有什么想法和烦心事都要说出来，不要憋在心里。

千问 · 2011-3-16 11:23:55

病情分析：
您好你这种情况可能是由于心理因，心情太紧张或者饮食不当引起的。
指导意见：
最重要的是要放松心情，不要考虑太多事情。午觉尽量就不要睡了。建议您注意饮食，晚上不要吃的太饱，睡前不要喝咖啡，浓茶等。建议睡前喝杯热牛奶。睡前不要从事剧烈运动，不要太兴奋。