你平常走路时要收腹,做运动的时候也是,把肩膀稍稍提起.不然你就每天坚持做呼吸运动,吸8秒,停2秒,吐出也用8秒,每个小时做几次.你要运动的话,最好在饭前,这样效果最好.平常也不要坐太久,坐着时要挺直你的腰,不然腹部会有脂肪堆积哦!
提问者对答案的评价：
呼拉圈啊有空的时候扭扭腰,左转转右转转
仰卧起坐~ ~ 嘿哟嘿哟
呼啦圈和仰卧起坐都是很好的瘦腰的运动啊，快点行动起来吧！
带束腰挺管用的不过要慢慢来平时带着走路时缩肚子一个月就能减很多我的同学就是这么减下来的效果不错不过一定要慢慢来
我的办法是：每天晚上做三十个仰卧起座，然后转十五分钟呼啦圈，洗完澡后，用甘油把腹部揉搓到发热，再用保鲜膜包起来，十五分钟后把膜拆掉就好了，我坚持了两个多月，腰围小了两寸了，还有一点是最重要的，就是饭后半小时一定不能座的哟
对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐著上课、上班，就是窝在沙发上看电视。长久下来，人人自然都是「小腹婆」。 不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out！ ◎标准尺寸 侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。 以捏肤测试时，小腹可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5￣2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。 ◎赘肉成因 东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不运动，脂肪更易囤积。腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。 而产後女生「腹围难收」的苦恼，是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤，肌肉的自然约束力降低，如果又缺乏运动，脂肪囤积也是顺理成章的结果。 ◎生活习惯改善法 运动当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。 ◎外科手术 目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状；即比基尼线，沿著侧面三角点，可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的三角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。 ◎穴道按摩 收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为一个程序，每次按压15￣20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩，具有收腹效果。 阴交穴：肚脐正下方1寸。 关元穴：在肚脐下方3寸。 天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一。 肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。◎局部运动 直腿仰卧起坐 目的：消除腹部脂肪。 动作： Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前，下巴微收。Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈「V」字形。Step3：动作8－12次，反覆3－4回。 教练的叮咛 1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。 2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。 3. 2身体向上时吐气，下来时吸气。 |
