腰椎间盘突出的锻炼方法有几种？

显示全部楼层 · 2011-3-22 16:42:42

腰椎间盘突出的锻炼方法有几种？
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来自河北
2011-03-22 16:42:42
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健康咨询描述：
我还很年轻，得了腰椎间盘突出，腰痛，不能劳累。想通过锻炼缓解病痛。

想得到怎样的帮助：想知道腰椎间盘突出的锻炼方法怎么做？
想知道腰椎间盘突出的锻炼方法怎么做？

千问 · 2011-3-22 16:42:42

有腰椎间盘突出症建议您平时不要穿带跟的鞋，高跟鞋会加重和导致腰痛，中跟鞋也一样，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。负跟鞋能矫正姿势，替代倒走，有利于康复锻炼。
腰椎间盘突出矫正“地基”很关键
（科技部主管《大众科技报》2010年1月22日作者：吴华）腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。
姿势性问题是病因
腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。
既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。
人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。
倒走效果好
腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。
从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也都加以注意。
中跟鞋有害无益
在这里需要特别提醒的是，作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。
“说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就感觉明显减轻。
地基的作用很重要
既然明白了地基的原理和作用，那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验，赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，这样人体的重心就被强制后移，姿态立刻趋于挺拔，方法简单但非常有效，这就是地基的作用。
在医学界，该方法被用于姿势性腰痛的康复，称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗，称为“姿态调衡法”，取得很好的效果，并获得省部级科技奖励。在舞蹈界，这也是最常用的矫正姿势方法，重心后移和姿态的挺拔，是严格对应的。对地基的矫正，是对人体力学状态的根本性矫正。
姿势矫正贵在坚持
腰椎间盘突出患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。
————————————————————————————————————延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救
闻名遐迩的比萨斜塔，在倾斜加剧濒于倒塌之际，正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。在建筑界，这种方法称为“地基应力解除法”，在拯救濒危建筑方面广泛应用，发挥着巨大作用。

千问 · 2011-3-22 16:42:42

病情分析：
腰间盘突出靠卧床休息缓解，不是锻炼，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘脱出，腰间盘突出的原因是腰间盘的退化，加上诱因所致。
指导意见：
疼痛可以一些炎痛喜康，腺苷12等止疼消肿治疗，在配合针灸，牵引等治疗，一般都可以治愈。绝对卧木板床休息：如果上述方法效果不理想，可以考虑用手术的方法治疗了。还有强调卧床休息是关键。

千问 · 2011-3-22 16:42:42

病情分析：
腰椎间盘突出的锻炼主要是腰肌的练习。
指导意见：
常用的方法有双飞燕、拱桥，主要是通过腰部肌肉的收缩使腰反张的动作，只有腰部肌肉强健有力才能对腰椎起好的支撑保护作用。另外平时可倒走也有好处。
以上是对“腰椎间盘突出的锻炼方法有几种？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2011-3-22 16:42:42

病情分析：
你好，腰突症是引起腰腿疼痛常见的疾病的，发病的根本原因就是腰椎的退变的。
指导意见：
治疗方面主要是促进突出的椎间盘复位的，主要是卧硬板床休息和进行腰椎的牵引治疗的，锻炼方面是可以小飞燕动作的。

千问 · 2011-3-22 16:42:42

你好！腰间盘突出加强腰背肌功能锻炼，可以有效预防病情复发，但锻炼要结合自己的身体情况做到量力而行、循序渐进、持之以恒。1.直腿抬高。双腿伸直，交替抬高，到最高点坚持3-5秒。2.飞燕式锻炼。患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。3.五点支撑锻炼。患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90度;，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快。4.抱膝滚腰。双腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧，前后滚动身体。5.变速走。以上这些锻炼须在疾病得到充分控制、腰腿痛完全缓解后才能进行，疼痛急性期不宜进行这些康复锻炼！

千问 · 2011-3-22 16:42:42

你好，建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.