我读大三了,还有一年就毕业,高一米六却有四十八公斤,不算太重但是我腰腹上的肉特别多.我一般吃完饭不会马上坐下的,站半个钟吧,而且我吃得不多,平时也不喜欢坐太久,但是有些同学一吃完就坐或睡,吃得又多又经常坐,腰却那么苗条,真是令我很苦恼,我发现做抑卧起座也没什么大效果的,谢各位帮下忙,我也想看起来瘦点.谢谢
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右诙?膑挪肯喾醋觯???锤词?巍? 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 做什么都是一个恒字 按照上面的说法 哪个能坚持下去都可以成功
提问者对答案的评价：
不要减啦，那叫丰满嘛，何必累坏自己呢？
我在电视上看到好象现在有用浓巧克力涂到腹部按摩来减肥的，不知道是不是真的。
不知道你有没有听说过有一种控制胖瘦的基因，这种基因对一个人的胖瘦起主要作用。我个人认为健康才是最关键的，何况你又不算胖，只要衣着和体，可以将你的形体衬托的更美丽！！！ |
