锻炼身体方面的问题

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

冬季越来越冷了，我开始频繁的感冒，医生建议多锻炼身体，但听很多同学讲冬天跑步不好，我在学校的活动有限，想听听大家的意见。

一年四季都可以锻炼呀,只是冬季应避开早晨和傍晚，因此时正值地面空气污染高峰，尤其是大城市。平时上午10时、下午3时左右空气清洁度较高，是一天中最好的锻炼时间。多锻炼,提高身体素质,自然感冒什么的就会少了祝你健康!!!
提问者对答案的评价：

预防感冒十招——　　1.与患者保持一米距离。患者咳嗽打喷嚏时，那些带病毒的唾液可以溅到约一米远，因此当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到一米之外，如果在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为你的眼睛和鼻子是最易被传染的。　　2.经常洗手。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时，所以经常洗手能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，因为这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。　　3.封闭空间不要久留。空气不流通容易导致感冒病毒滋生。办公室、商场是易传染感冒的地方。如果躲不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。　　4.大量喝水。大量的水可以将病毒从身体带走，并防止脱水症的发生，而脱水症是感冒的并发症之一。　　5.有氧运动。每天进行30—45分钟的有氧锻炼，如散步、快走、打球、骑车、跳舞等运动，都可以极大地增强抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。　　6.厨具常消毒。厨房里的海绵、抹布里藏着大量的病毒。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他常触摸的东西，如水龙头、门把手、冰箱拉手等。　　7.服维生素E、C助免疫。维生素E在人的免疫系统中占有重要的地位，但它多存在于动物脂肪和植物油当中，所以不爱吃肉、吃油的人需要补充维生素E。维生素C能减轻感冒症状，可以适量口服。　　8.充足睡眠。美国研究者曾进行过一项试验，让42名志愿者只睡后半夜，第二天他们的免疫力就下降了30％。接着，又让他们睡足8小时，结果他们的免疫力完全恢复了。　　9.按时接种流感疫苗。　　10.注意鼻部保健。约50%的感冒由鼻病毒引起，鼻咽部是最初感染的部位，因此鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20—30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼。另外，坚持每天用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，并且能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性，当外界骤然变冷时，就有了一道抵御屏障。　　预防感冒的基础是防寒，穿足衣物，运动前后注意及时增减衣服。补充营养和热量也很重要。再加上这十招，完全远离感冒。