如何控制体重

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我怀孕17周体重却张了近20斤，好郁闷呀！有没有好的怀孕饮食方法控制体重。

女性怀孕后，为了给腹中的宝宝提供足够的养分必须适当的增加营养。然而有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。
那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。
1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2、一日三餐一定要有规律。
3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。
4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度的保持体重，才有利于母子的身体健康。
提问者对答案的评价：

少吃一点

女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。　　怀孕女性如何控制自己的体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。　　▲ 在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。　　▲ 一日三餐一定要有规律。　　▲ 吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。　　▲ 尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。　　▲ 避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。　　▲ 有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。　　▲ 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。　　▲ 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。　　▲ 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。　　▲ 不喝酒精类饮品。　　为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。以上建议可以多多遵照实行。

我怀孕25周了，长了20斤，郁闷啊！

我怀孕28周，长了将近20斤，4个月开始每周长1斤左右。本来觉得控制挺好的，结果大夫说体重还是增长蛮快的。不过BB的大小（宫高）适中，这点还比较欣慰。少吃甜食和油炸食物。我觉得晚上吃晚饭后多散步有帮助。

我孕26周，重了18斤，孕中期的3个月每个月长了6斤，我实在也没吃什么的啊

少吃点的

为什么要控制体重啊，能吃的下多幸福啊，又饱了自己的口福，宝宝又营养丰富。我怀孕4个月时就长了22斤，到生的时候共长了60斤。你不用担心产后恢复不好，只要饮食合理和适量运动，1年就会恢复的。我就是在傲傲8个月时恢复了孕前体形。能吃就吃吧，营养全面，宝宝免疫力好。能吃的下是服气，不吃什么吐什么好吧。祝你愉快！

天天僻谷

真可怕,长那么多斤啊,我快5个月了,我才长了12斤,不过也不少了..但是60斤我不敢想~