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平坦腹部如何练成?
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平坦腹部如何练成?
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2007-6-14 10:58:38
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每天坚持做仰卧起坐,转呼啦圈.
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千问
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2007-6-14 10:58:38
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千问
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2007-6-14 10:58:38
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平坦腹部的8个私家秘诀进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部:结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质,避免经期前的综合征:如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合征。控制呼吸:正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。(减腿)倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。步骤 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。B.将两腿向上靠着墙面。C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。tips:1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。(收复)棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦步骤 A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。C.呼气、放松身体。重复两、三次。
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千问
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2007-6-14 10:58:38
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