如何给孩子加强营养

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我儿子今年要中考，平时学习很辛苦，早出晚归，晚上也很晚，不知道该给他加强些哪些营养，补充大脑和体力，谢谢了！

增进记忆力并提高治理表现的方法：1、合理膳食+营养补充+适量运动（适合不同年龄段的人群）2、尽量避免摄入如咖啡、茶、可乐等碳酸饮料和精致食品（如糕点等）的摄入量。3、远离香烟。4、确保补充适量的油脂，植物种子以及必需脂肪补充剂(DHA\\DMAE(二甲基乙醇胺）)。5、通过补充维生素及矿物质的补充剂增进大脑所需的营养物质。6、尽可能在每日10点上床睡觉，以保证身体调整内分泌。
提问者对答案的评价：

青少年膳食指南　　1　多吃谷类，供给充足的能量　　2　保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入　　3　参加体力活动，避免盲目节食　　12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5～7厘米；个别的可达10～12厘米；体重年增长4～5千克，个别可达8～10千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。　　谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，青少年能量需要量大，每日约需400～500克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。　　钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据1992年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供给量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍，有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。　　近年来，我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达5%～10%。其主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。青少年尤其是女孩往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥办法是合理控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同时应增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持适宜的体重。

多喝牛奶多运动给予最佳的休息

多吃健康食品，多休息多运动