要想真正的彻底戒烟应该怎么办?

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

想请教一个戒烟的方法

由于吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，理应引起人们的重视，吸烟者的最好选择是戒烟。戒烟的方法很多，下面介绍几种主要的戒烟方法。　　（１）认知疗法：帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要主为自己抽烟的历史较长而戒不掉，要下定决心，相信自己一定会成功。　　（２）厌恶疗法：对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法，使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒种一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部；由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这时患者会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明的对比。随后又让患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行２－３次，一般都会把烟戒掉。注意此法不能用于患有心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病的病人。　　（３）系统戒烟法：要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉是比较困难的，特别对烟瘾大的人来说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识抽烟，在戒烟过程中要逐步减少每天吸烟的支数，逐步处长吸烟的间隔时间，如两天减少１支烟，１天减少１支烟，半天减少１支烟，这样不断递减；１小时抽１支烟，２小时抽１支烟、半天抽１支烟，间隔的时间不断递增。最后达到戒烟目的。　　（４）控制环境：许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一只接一只地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子之类的点心来替代香烟。对于外来的抽烟刺激，也应尽理避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽、对熟人、朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。　　（５）家庭治疗：妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励，如违约则给予一定的惩罚。　　（６）饮食治疗：可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以帮助戒烟。
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