设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
用什么办法减去肚子上的脂肪??
返回列表
发新帖
用什么办法减去肚子上的脂肪??
[复制链接]
11
|
0
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
|
阅读模式
如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。打击腰部赘肉反击战 神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实:时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 正确的练习频率:1周3次。 神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实:气喘吁吁,动作出位。 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。 强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。 神话4:健腹=收腰 现实:瘦了腰部,胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。 教你如何能“吃”去脂肪 食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。 燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。 玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。 番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。 韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。 胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
提问者对答案的评价:
同上\\
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
2011年山西理科生估480到490分能去天津外国语大学滨海外事学院吗?
2
日本地震的化学方程式怎么写
3
63岁女性还能参加养老保险和医保吗?
4
为什么我君主60级了繁荣度才23W,怎么样才能增加战力
5
萌动漫VOL.39A盘可以播放,但是里面的资源只要打开就会卡住,我试过了几个了,还是一样的,求解啊。
6
小学生测验 2. 课题说明:向小学1~2年级学生,随机选择两个整数和加减法形成算式要求学生作答。
7
大虾帮忙解答下!我的电脑怎么用不了摄像头啊?摄像头是好的,驱动程序也没有问题
8
谁有锦州大唐发电 热工部门电话 急求谢谢 或总机也可以
9
thinkpad E420
10
在区政府里面开便利商店,什么产品会比较受欢迎?
11
什么是SAT注册号啊?注册时没记,怎么办?
12
七龙珠OL是什么,好玩吗?有什么内容
13
张店爱客家书市卖考研的书吗
14
二手电脑主要看他的什么啊?显卡,CPU,内存,外存!都是多少的好一点呢?
15
老公脾气太差了,我们才去领证不久,酒席都还没有办呢,怎么办哦?他改不了
16
请风水高手看看
17
倾世皇妃什么时候播呀?
18
为什么铜陵新人网今天发帖发不了表情
19
棉线的座套来月经弄脏了怎么洗干净?
20
除了学习文化课、美术、传媒外,还有什么捷径可以学习?
21
我忘了是哪个区的了能不能帮忙看看?
22
浙江仙居神桐山杨梅基地我们的车友会也想过去,有可以露营的地方吗?
23
新加坡小学什么时候开学
24
谁有快乐夫妻的贵宾帐号,借我用于考证一下,谢谢! 发我邮箱:
[email protected]
25
辽宁石化职业技术学院这个学校的就业之后工资咋样啊
26
保险单未经被保险人签名会不会影响保单生效
27
梦见开车上一座石桥,断了一截,来不及停只好飞跃过去,还好安全到达对岸。能帮忙解一下吗。
28
上海市松江区小学学生学号是什么
29
淘宝营销论坛哪个比较好
30
官网哪里有说黑执事有第三季的 求图求真相
31
你好,谢谢你的帮助
32
我的游戏界面怎么进不去.........
33
请问哪有有“让我们荡起双桨”的伴奏。要最经典那个版本。不要什么黑鸭子之类的组合。
34
100急求诙谐幽默的种田文 不要清穿 女猪 类似唐朝好男人 悟空传
35
宝马汽车维修中心 广州那里有专业的服务?急
36
HTC和三星在手机方面哪个质量比较好啊?HTC是台湾的…
37
2011年四川艺体生专业214分,文化415分,有什么2本的大学,推荐下。
38
为什么夜夜夜的空间被封了?
39
三一YZ20C压路机用的道依茨什么发动机
40
豆瓣绿与玉树有啥区别?
41
有谁知道6月12日非诚勿扰,4号李红青被带走时的背景音乐是什么?
42
如果在外地买车,想在北京开,能办北京的牌照吗?需要什么手续呀!请详细说明,谢了!
43
威海那家饭店有超辣的做的比较好吃的?
44
问题: 1.诺基亚C6-01打字快吗?发短信是否方便? 2.后盖丑? 3.可以玩...
45
缔秀儿有 谁听过这个牌子不?
46
华夏免费版账号
47
高考报志愿的方法
48
黑龙江工商职业技术学院怎么样?
49
结界师有第二部么,什么时候才出啊
50
山东大学在职研究生十月联考的法律硕士有学历学位吗?
51
脑血栓病人 患病两个月 还能治愈么 流口水 舌头麻木
52
求一个很多空文件夹,打开到最后是桌面开满玫瑰花的小程序
53
工程造价专业的前景怎样?都需要学哪些课程?是不是合理化有关?文科生学这个吃力么?
54
当间谍是不是比当警察难多了?
55
换了cup电风扇 温度正常 蓝屏
56
比亚迪S6什么时候才能够真正上市
57
想问下过来人,会计工作是不是很繁琐? 有没有本来做会计后来转行的?
58
trojan.win32.generic.11F1A89F 瑞星提示危险等级高,属...
59
三星i9003 连接电脑的时候是在充电么,
60
4000元攒台电脑,具体能到什么样的配置
61
改变命运从任何时候开始就可以吗?。 但要与现实对抗,好难噢。
62
七龙珠第二部179集名字什么?
63
自动搜索手机信号
64
谁知道天天向上炒股比赛指定的券商有哪些呢?
65
狂求The Gamers 第一部的下载地址,最好是手机电影240*320的,会加分
66
怎样辩认招聘真伪
67
谁能帮我把把李 。康。爱。 李。 萍。这几个字作为诗的开头,或者能连起来读
68
有一部电影是日本人在中国做实验的,一会冻手,又高温烫手又敲手指的电影是什么电影
69
什么时候是办理新加坡小学一年级的插班最佳时间
70
天龙八部六博问题
71
光伏发电的前景如何
72
沈工大强奸事件是真是假
73
七龙珠第二部第120集的神秘少年是谁?
74
缺钾病人怎么食补
75
承兑汇票可以申请财政贴息么
76
想问一首歌,我尽力描述一下,请知道名字或联想到哪首歌的把名字说一下吧
77
山东省滕州市姜屯有个第一职业高中全名是什么
78
yamaha在国内都有哪些车
79
山东省陵县哪个店做蛋糕好吃
80
淘宝上面因商品”描述不符“被下架以后,如果扣分了,那么这个分数对信誉有什么影响?
81
上海交大数学系请进
82
七龙珠第三部36怎么下啊?
83
内径为1.5mm的圆形水管,一端堵住,径向打一个0.8mm的孔,一端进水,水压为0.2MPa,怎么求径向小孔流量?
84
2011年7月那天搬家好?男:1975.4.9 阴历 女:1983.12.30 阴历 女儿:2010年7月9号 阳历.谢谢
85
求推荐游戏本,要能玩wow和古剑奇谭的在,价格4000上下的 质量好点 要耐用
86
电脑开机显示器马上花屏加跳屏,花屏就鼠标有点花,跳屏6秒一次,
87
请问国际上对于航空器按大小的分类法有没有什么通用标准?比如把喷气式飞机按大、中、小分类
88
哪位大虾有七龙珠第一部高清国语?
89
我只是一个十岁的女孩,可是最近突然感到害怕,无故担心一些事情,生怕自己和家人有什么三长两短。
90
是不是所有血型都叫RHD阳性或着叫阴性我是RHD阳性这种血型有什么好处和
91
显示器打不开了
92
网络歌手挚爱 治愈系 求资料完全篇
93
昨早起床后,右脚底疼,一着地就疼,在右脚外侧,脚跟前部分,走路和弓起脚背痛感也很明显
94
随便回答一下把分给你
95
多玩游戏网的七龙珠ol什么时候出?
96
缘之空完整版 邮箱
[email protected]
97
怎么样用刷子摸粉底液??
98
非诚勿扰201106012最后一个男生背景音乐英文歌
99
【大学】通信专业都有什么课程?能学到什么?