我想成为短睡眠者我该怎么做？如何快速进入深睡眠状态

显示全部楼层 · 2007-6-21 00:06:00

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律

千问 · 2007-6-21 00:06:00

= =..LS太长了我也是个曾经失眠的孩子讲几个比较有用的可以帮助解脱失眠困扰和精神压力的1.听催眠的MP3一个是马丁的《催眠花园》，一个是廖阅鹏的《a波＿超级自信力》其实廖的一整套A波都蛮好的我都有下到手机每天听睡觉前听躺在床上，房间黑暗，跳动的音乐和暗示，你会觉得大脑在跳动..感觉蛮好这个MP3电驴上有下...你可以看下2.精油我现在用的是薄荷精油主要是早上起来点几滴可以提神安抚情绪不过你想睡前舒缓的话可以用熏衣草甘居玫瑰感觉好好的说..买一只小熏炉一瓶精油点上可以躺床上静静的边闻边看书心情会很快平静下来会很想睡的说..^ ^ 3.一粒深海鱼油或是金枪鱼油（我吃的金枪鱼油含有DHA ARA），复合维生素B族，谷维素（调节植物神经）。他们都可以有效的抵御抑郁情绪帮助睡眠你可以放心这些是营养药买前可以咨询下医生可以长期服用的说 4.就是运动一下拉跑步散步都OK..就这么多拉这是偶自己的治疗失眠方法..感觉对我来讲不管是放松心情还是治疗失眠都蛮有用的推荐给你希望你加油表太紧张

千问 · 2007-6-21 00:06:00

教你一下很快的放松心情,晚上睡觉时想些快乐的事情,如果没有自己去幻想,就想做白日梦似的,这样会使你很快的睡着的.当然这样也会使你做梦,哩哩~~~~~~醒来后回想时也会使自己不处于紧张状态.

千问 · 2007-6-21 00:06:00

你只要随你自己恼袋所想的去想,你恼子要想什么就让它想,那样你就会随着慢慢入睡, 我自己就是这样让自己入睡.数羊~

我想成为短睡眠者 我该怎么做？ 如何快速进入深睡眠状态

我想成为短睡眠者我该怎么做？如何快速进入深睡眠状态