跟大家一起分享减肥瘦身的成功经验

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0 | 2013-2-25 13:44:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

　　经验一：用心做一个减肥瘦身计划并决心去实现它
　　详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果事半功倍。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律，让你的减肥瘦身机会事半功倍。
　　提醒：锻炼计划一定要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，其实根本没什么详细安排，到时恐怕你就会有很多推脱的理由了，所以应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
　　经验二：控制好锻炼前2小时的进食量
　　因为锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，所以增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
　　提醒：锻炼前1至2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
　　经验三：想一想减肥后的样子，给自己点减肥瘦身的动力
　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
　　提醒：在一个合理的减肥瘦身计划后，减肥药排行榜小编就给自己建立目标——比如收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，你可以把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让自己的靓照无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
减肥瘦身一定要坚持，只有坚持才能达到你想要实现的效果。加油吧，朋友

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