科学的健身方法

显示全部楼层 · 2019-5-19 18:43:16

首先~按你的体重和身高来对比的话~你属于略胖的那种所为的好的健身方法是因人而异的，按照你的体质。应该在健身前线做一些有氧运动，比如跑步，打沙袋。这样可以先除去一部分脂肪。　　健身开始的第一个月里：贵在坚持，健身不是说只练哪一部分，最主要讲究协调美。你不可能把两只胳膊练得喝猩猩一样儿腿却像竹竿吧？以我两年的健身经验来说，我建议你在第一个月里。第一天：先练下肢负重深蹲12次每组。练4组。练完后可以去适当的练下胳膊，稍微练下就好。第二天平卧推胸找一个合适的重量（自己可以重复做15次就可） 10次每组共4组。上斜推胸也是4组。再用哑铃做飞鸟4组基本就可以了第三天练肩膀这个部位比较随便，按自己喜欢的去练就好，比较推荐哑铃。第四天：练背部肌肉宽拉引体最好8个一组练4组（这个难度比较大，看个人能力了）　　记得4天过后一定要休息1——2天哦，肌肉是需要回复的！而且一定要注意饮食不必要吃的太油腻，吃高蛋白质的就好。比如牛肉，鸡蛋，苹果.....我当时练得时候才65KG 180CM 我每天最少吃6个鸡蛋，半斤牛肉。只花了1个多月就长到71KG了！　　至于腹肌，这个无非就是仰卧起坐了。以为这个部位的肌肉非常难练而且需要长时间才可以的。游泳时锻炼腹肌的最好方法。　　个人的意见就这么多了，最好是你去咨询下教练，让他手把手的指导你是最好不过的了！

千问 · 2019-5-19 18:43:16

胸肌—做正前推OR拉簧；腹肌—仰卧起坐；胳膊—举举哑铃吧OR做引起向上吧。每天练多少组看你自己的情况而定，觉得量太小，第二天可以加点，量太大了，就适当减少点。。。。。。最主要的是贵在坚持，，善始者实繁，克终者盖寡。能坚持，一切OK，切莫三天打鱼，二天晒网。

千问 · 2019-5-19 18:43:16

想练胸肌，最好的是卧推。但要注意杠铃的重量，切不可过重。本人认为，重量轻，较容易练出肌肉；重量大，练力量，爆发力。而且，切不可练偏。比如：每天，全身都练一遍，然后多做两组卧推。（全身练一遍，最好下肢力量也练一下，再做做有氧运动。象跳绳，跑步机。）