关于瘦身

显示全部楼层 · 2019-5-14 17:01:19

瘦身法则

千问 · 2019-5-14 17:01:19

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。可以很方便你来健康减肥哦！减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。按我说的去试试。最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。预祝你减肥成功哦 !

千问 · 2019-5-14 17:01:19

楼上的真恐怖...　　瘦个身得要多少种折磨啊?....... 没那么复杂吧...　　楼主运动方面够了,饮食方面要重新调理过.　　给点建议你,早餐少吃碳酸化合物面类等,像大米呀面呀;最主要是早餐,决定一天的食欲.　　我是一瓶奶,两个鸡蛋,玉米一根,有时还吃个苹果或香蕉,低糖高蛋白　　中午主餐晚上主餐都七八成饱就可以了素菜,豆类,肉类,鱼,鸡肉,瘦肉等低脂高蛋白肉类　　我解释下早餐为什么要那么吃,因为早上吃的是像碳酸化合物,食物分解的快,血糖很快就上升,从而很快感到饱,但随着开始一天的活动后,体能消耗同样也消失得快,中午10点多11点就饿了,饿着肚子等着去吃中餐, 主食嘛多以米饭为主,所以吃进去没多久血糖也会升高得快,而肌饿感消失,同理饿的也快的,　　这么吃早餐呢蛋白足,坚持有效时间久,这点需要说下,拿身体上的肉来说.　　肥肉脂肪用完了,身体就从瘦肉分解出蛋白质,从而获得能量. 拿这个理去对食物就可以看出了;晚上不要吃宵夜...　　大体是这样,要细分的话要说到食物类型,胃分解,经那吸收营养! 而不是食物!!维生素ABC*** 等等人体小肠呀什么什么....吸收器官吸收,再送到血液里,通过心脏流向全身
这些转化是很复杂的. 非营养等专业人士没必要深入研究　　楼上也说得好,煎的油炸的这些不要吃,什么红薯片饼干市场上很多都是垃圾食品,具体从健身俱乐部呀营养师网上去找找详细的. 吃好了没那么多病的!........　　营养学里面最重要是营养均衡!　　普通民众的简单点,注意些不吃的,该吃的,坚持运动减下去,把饮食习惯改良就不会反弹了. 至于追求名星模特等高指标的就去找专业人士了,为了减肥折腾得自己一身累实属不值　　说得不详处请见谅　　2603敬上

千问 · 2019-5-14 17:01:19

嗯,你的这个方法绝对有效.不出一个月,你肯定能看到效果了.就看你能坚持多久哦~~~~~~我老是坚持不下来,毅力不够,你要加油哦~~~您好,很高兴为您回答,我姑姑曾经因为生育发胖心情特别差,但是她是有毅力的人,我亲眼看过她减肥的方法,那时候没有跑步机,都是在体育场,我姑姑在夏天,穿上羽绒服,一圈一圈的跑,直到把羽绒服都拧出汗来才停下,总是这样坚持,说句实话,反弹与否,我不敢肯定,但是绝对有明显效果,这个方法推荐很多人,都认为我是疯子,可是不是的,这是真的!