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听说练瑜伽可以治痛经,请问具体怎么做?

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

到网上查一下，基本那些能增加盆腔血液循环的动作，都能治疗痛经。给一个链接http://tech.sina.com.cn/d/2005-11-29/0925777587.shtml在google上打“瑜伽痛经”也会得到好多的结果
提问者对答案的评价：

女性经期练习的瑜伽体式系列女性经期练习的瑜伽体式：在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。经期系列（至少45分钟，最多60分钟）1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。　3.束角式（Baddha Konasana）　练习2分钟4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）　　练习3到5分钟6.坐角式（Upavistha Konasana）　向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。　7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）　　练习3到5分钟8.坐式扭转体式　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟9.倒箭式（Viparita Karani）　　练习5到10分钟参考文献：一个瑜伽修行者screen.width*0.35) this.width=screen.width*0.40\">

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