长跑比赛应该注意什么？

显示全部楼层 · 2009-12-19 12:14:07

看你的暴发力`老师要我参加过校队的3000M`因为我是400M主力`但是因为成绩不理想我自己下了`先做好准备活动`热热身`如果你暴发力差`那就用领先跑`就是一开始就跑在队伍最前面`前提是你跑得动`如果好`就跟随`一般是跟第2或者第3别离第一太远`一开始就要用嘴呼吸`别只用鼻子`因为我是肌肉型就两步一呼吸`你个子高的话就3步吧`这个要练下`我们每天都有集训的`所以我比较有经验要用什么速度`你的速度你要自己掌握`一般300M的速度的话`要维持在`每100米20秒`是最好的`一开始21 22也没关系`照这样你都跑不到第一的话`.....那就真的是你的自身问题了`

千问 · 2009-12-19 12:14:07

是要长期练习，但是你要注意，跑步之前的一个小时千万不要喝许多水，特别是红牛！！！早上一定要吃饭吃饱，然后跑之前还可以吃一些糖。平时练习的时候注意观察，跟跟别人试试，找一个比你快一点而且有耐力的，跑步的时候就跟住他，注意眼前的目标比较不累。如果没有就注意自己的呼吸与节奏，一般来说我就是以四拍为一循环，前两步吸气，后来两步呼气。开始就要尽量在内道，可以用靠近内道的脚踩着一点，还剩一半的时候就要渐渐地前超，都是从外圈超的。还有就是自己不要数圈，让场下专门一个人帮你记着向你比手势提醒你还有几圈。最后一圈开始加速到最后。呼吸节奏还有身体的节奏一定要保持住不要慢下来这是最重要的！

千问 · 2009-12-19 12:14:07

跟随战术，不要脱离第一集团。但也不领跑。ok

千问 · 2009-12-19 12:14:07

比赛前不要干的事：不要喝水，不要在一个地方站着。比赛前要干的事：脱掉外面穿的衣服，要活动一下膝盖，脚腕，腰部，要进行压腿。比赛后不要干的事：不要到处跑，不要跑完了就喝水，不要跑完就坐下。比赛后要干的事：披上衣服，在操场慢慢溜达几个来回，跑完要戴上帽子，以防感冒。

千问 · 2009-12-19 12:14:07

注意自己的呼吸要调整好~