设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
中考体育锻炼方法
返回列表
发新帖
中考体育锻炼方法
[复制链接]
11
|
5
|
2009-12-20 20:58:11
|
显示全部楼层
|
阅读模式
对于中学生提高身体素质来说,最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划,每天早上或者傍晚(针对健康来说最好是下午五六点)跑步半个小时。跑步可以锻炼腿部肌肉,这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段(像半个月)就应该尝试着跑1000米,尽量以你最快的速度跑,如果跑得胸闷呼吸困难,觉得腿像灌了铅似的,就试着转移注意力,可以看看天,看看周围,无论如何都要坚持下来,如果第一次坚持不下来,以后久会有心理障碍,很难有进步。掷实心球要掌握技巧,在你平时有空的时候可以选择打乒乓球羽毛球来玩玩,可以增加胳膊的力量,有力量有技巧得高分应该不成问题。尽量不要打篮球踢足球,做这两种剧烈的运动容易受伤,受伤了不论是对身体还是心理都有很大影响,这对将面对人生第一个转折点的你们来说影响应该尤其大哦。不要有压力哦,调节好心态哦,祝你考上理想学校。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-12-20 20:58:11
|
显示全部楼层
对于中学生提高身体素质来说,最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划,每天早上或者傍晚(针对健康来说最好是下午五六点)跑步半个小时。跑步可以锻炼腿部肌肉,这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段(像半个月)就应该尝试着跑1000米,尽量以你最快的速度跑,如果跑得胸闷呼吸困难,觉得腿像灌了铅似的,就试着转移注意力,可以看看天,看看周围,无论如何都要坚持下来,如果第一次坚持不下不要有压力哦,调节好心态哦,祝你考上理想学校来,以后久会有心理障碍,很难有进
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-12-20 20:58:11
|
显示全部楼层
鉴于体育在中考中的权重不断增大,我们不得不高度重视体育对中考总分的影响,何况体育是完全可以提前早早准备的,所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分,我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育,加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧:一、200米跑特点:如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求,更有速度耐力的要求,对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。难点:动作的合理性和速度耐力。练习方法:1、原地的摆臂练习,要有轻松、快慢自如的感觉(可以对着镜子练习,这样容易发现动作问题,及时加以纠正);时间:10分钟左右2、高抬腿练习(要结合摆臂练习,膝盖抬高,身体不后仰);练习量:每次4组,每组40次(数单脚)3、单足跳:动作要求:尽可能大步,膝盖尽量上抬。练习量:左右脚各4次,距离30米左右。4、斜坡跑(上坡):该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法:初练时先选择坡度小,距离短的场地进行。随着能力的提高,可以逐渐增加难度——坡度大,距离稍长的场地练习。二、仰卧起坐特点:女生项目,是历届中考选择人数最多的,也是最容易练、最容易拿分的项目。难点:速度和耐力兼顾。练习方法:先练速度,后练耐力。1、速度练习:15秒的快速练习:尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。2、耐力练习:每次坚持做1分30秒以上,如确实做不上来,可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。身体反应:开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉,严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应,坚持练习一段时间(约一周)以后,这种反应会逐渐消失。 三、篮球-运球上篮特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的,也是较容易拿满分的项目。难点:对球性的要求较高。练习方法:1、多练运球和篮下近距离的投篮。2、多看、多模仿技术好的同学的动作。3、多思考、多提问。以上三点中,第一点最重要。四、实心球特点:适合体形粗壮,爆发力好,动作协调的同学。难点:力量好,柔韧性好,动作协调。练习方法:1、通过课堂学习,掌握基本的技术动作要领。2、力量练习:多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐,以及负重的上推举、颈后推举。3、有条件的同学可以自己买一个实心球(约25元左右)假期在家练习,但必须要注意安全。五、立定跳远特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。技术要领:双脚自然开立(约20cm左右),摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然,而且要努力往上跳,落地时努力抬腿,用脚后跟先着地。难点:起跳快,腾起高,落地晚。练习方法:1、原地的抱膝跳:向上跳起后双手抱紧膝盖,保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组,每组4-6次。2、设定目标跳:在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线,每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。六、跳绳特点:器材简单,练习方便。技术要领:选择的绳子要细小,稍为重一点的,这样的绳子甩起来速度会快一点。练习时,手臂要相对固定,利用手腕的力量摆动绳子,(因为摆动的幅度小,频率就快)。双脚并拢起跳,利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面,脚跟尽可能不着地。注意:双脚只是稍离地面而已!(约1-2cm高)这一点很重要,它直接影响到速度。练习方法:1、速度练习:20秒的快速跳。4-6次2、耐力练习:1分30秒的连续跳。3-5次七、引体向上特点:属于男生项目,较容易拿满分,适合体形一般,有恒心练习的同学。技术要领:掌心向前握杆,上升时下巴要过杆,下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下“掉”。记住:身体是完全放松的“掉”下来,但不能脱手。当落至最低点时,运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。难点:捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。练习方法:多做俯卧撑,哑铃等练习,提高上肢力量。开始练时,可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习,之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住:只要你能做到了5个,你就有能力做到15个。(达到15个所需的时间与你的练习态度成正比)注意事项:以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动,以免受伤。同时还要注意安全。另外,有问题可以随时咨询体育老师。平时的锻炼方法:一、在家中进行耐力素质锻炼(2分钟跳绳、50米×8往返跑)1、跳短绳(1)、向前摇绳并脚连续跳。(2)、向前摇绳单脚交换跳。以上练习可采用定时计数或定数计时进行。定时以3分钟为宜;定数最好300个以上。一般重复2~3组。也可以根据每人的具体情况,从少到多,循序渐进地增加时间与个数。2、原地高抬腿跑跑时上体自立或稍前倾,大腿抬高与上体成直角,小腿放松与大腿自然折叠。蹬地腿的髋、膝、踝三关节充分伸直。落地时大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂自然前后摆动,身体重心提起。此练习采用定时计数或定数计时进行,一般定时不少于30秒;定数不低于60次。根据每人的具体情况,逐渐增加次数与时间。 3、跑楼梯利用楼房的上下楼梯进行跑步练习。向上快速跑,下来时放松慢跑或走下。重复次数与跑楼层多少,根据本人的具体情况,循序渐进地增加。二、发展腿部力量的徒手练习(立定跳远)1、蹲跳起一般每组练习10~15个,完成2~3组。2、单脚跳每组距离20~30米左右,左、右脚各2~3组。3、蛙跳
要求两跳之间衔接要快,使跳的动作有节奏而轻快。练习时可规定距离,如10~20米;也可规定个数,如6~10个,一般重复2~3组。4、弓箭步交换跳
练习时两脚前后开立成弓箭步,脚尖向前。蹬地跳起后,两腿在空中交换,然后落地成另一脚在前的弓箭步。要求蹬地后尽量向上跳起,完成规定个数,一般10~20个为一组,完成2~3组。5、跳台阶练习可利用楼道的楼梯等自然条件进行练习,单脚跳、双脚跳都可以。三、发展悬垂力量的锻炼方法(引体向上)1、斜身引体向上动作方法:两首正握杠与肩同宽,两脚前伸蹬地,身体挺直(身体与地面的夹角小于45度),两臂与躯干成90度的斜悬垂,屈臂引体使下颚触到或是超过横杠,接着两臂伸直复原。如此反复进行练习。练习次数:10~20次,做4组。注意事项:练习时身体要保持挺直,两脚不能移动;不能用臂部的上下摆动给予助力。2、屈臂悬垂动作方法:两手反(正)握杠与肩同宽,在助力下(或脚蹬凳子)屈臂,使下颚超过横杠成屈臂悬垂。练习时间:20~50秒,做2~3组。注意事项:身体不能摆动,下颚不要触及横杠。练习时应循序渐进,开始练习时,每次练习的时间可以短一些,组数要相对多一些,然后在逐渐增加每次的练习时间。进行这种静力性练习时,要掌握正确的呼吸方法,即在用力前,先深吸气,施力是将气吐出,同时尽量将腹部肌肉向内拉;练习后,要做上肢的放松练习。3、引体向上动作方法:两手正握杠与肩同宽之臂悬垂开始,屈臂引体至下颚超过横杠,接着两臂伸直成原来姿势。如此反复练习。练习次数:5~15次,做2~3组。注意事项:发力引体时不要借助身体的摆动或屈蹬腿的力量。开始进行练习时,可适当的给些助力,以使练习者在体验动作的同时增强自信。四、发展腹背机群的锻炼方法(仰卧起坐)1、仰卧举腿动作方法:身体仰卧在垫上或床上,两手扶住两侧垫子或床,两腿并拢伸直,脚面绷直,两腿上举时用力收复,两腿下放成预备姿势,反复练习。练习次数:10~20次,做4组。注意事项:仰卧举腿时上体保持不动,推上举时尽可能加快速度,然后缓慢放下。举时吸气,放时呼气。具备一定水平后,可以连续快速进行练习。2、斜面仰卧起坐 动作方法:选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面,脚高头低仰卧,收腹屈臂,两臂前摆,手触脚。然后还原成仰卧。练习次数:20~30次,做4组。注意事项:起坐时动作速度快,后倒时要放慢速度。起坐时吸气,后倒时呼气。3、仰卧两头起动作方法:可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。练习时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及。如此反复进行练习。练习次数:5~15次,做4组。注意事项:练习时快速用力收,腹臂腿伸直相触及。收腹举臂举腿时吸气,放下还原时呼气。4、仰卧抬上体动作方法:直体俯卧于床上或垫子上,两手指交叉贴于头后,肘关节打开,另一人按住练习者小腿。抬头挺胸,上体用力抬起,尽量迅速后屈,然后还原。练习次数:5~15次,做4组。注意事项:练习时用力快速抬上体,上体抬起越高越好,还原下落时应放慢速度。上体触及垫子后立即抬起,上台时吸气,还原时呼气。此练习也可负重做,即在背部负杠铃片等物体,但重量不宜过重,并注意负重物体的稳定性。五、提高篮球运球技术的练习方法(14米×4往返绕杆运球)动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,以肘关节为轴,前臂上下摆动,用手指、手腕按拍球的上部(向前移动运球时安拍球的后上部),球弹起约与腰同高。要求:运球时手腕放松,力量适中。练习方法:(1)、原地运球
体前变向换手或不换手运球;体侧前后运球。(2)、移动运球
直线运球;绕圆圈运球;曲线运球等。要求:左右手均衡发展。注意事项:移动运球时,拍球动作与步伐要协调配合;拍球落地的位置要适宜,用力大小要适中。六、提高排球垫求技术的练习方法(30秒双臂子垫(过头)球)动作方法:半蹲姿势准备,当球来至胸腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸插至球下,两手掌根靠拢,两手手指重叠合掌互握,两拇指平行,手腕稍下压,两臂外翻形成平面,击球时腿脚向前上方蹬送,同时拔腰、送臂,利用前臂的前半部在腹前将球垫起。要求:夹臂、控制好击球面、用力要协调连贯。练习方法:徒手模仿练习;击固定球;一抛一垫;对墙自垫;两人对垫。七、踢毽子单脚或双脚交换踢,每踢一次脚落地为一个,毽子的踢起高度要求过腰。练习方法:可以采用定时计数或定数计时进行。定时以2分钟为宜,定数最好100个以上。一般重复2~3组。也可根据每人的具体情况,从少到多,循序渐进的增加次数与时间。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-12-20 20:58:11
|
显示全部楼层
多吃牛肉,多跳远,勤能补拙!!!坚信
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-12-20 20:58:11
|
显示全部楼层
鉴于体育在中考中的权重不断增大,我们不得不高度重视体育对中考总分的影响,何况体育是完全可以提前早早准备的,所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分,我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育,加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧:一、200米跑特点:如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求,更有速度耐力的要求,对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。难点:动作的合理性和速度耐力。练习方法:1、原地的摆臂练习,要有轻松、快慢自如的感觉(可以对着镜子练习,这样容易发现动作问题,及时加以纠正);时间:10分钟左右2、高抬腿练习(要结合摆臂练习,膝盖抬高,身体不后仰);练习量:每次4组,每组40次(数单脚)3、单足跳:动作要求:尽可能大步,膝盖尽量上抬。练习量:左右脚各4次,距离30米左右。4、斜坡跑(上坡):该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法:初练时先选择坡度小,距离短的场地进行。随着能力的提高,可以逐渐增加难度——坡度大,距离稍长的场地练习。二、仰卧起坐特点:女生项目,是历届中考选择人数最多的,也是最容易练、最容易拿分的项目。难点:速度和耐力兼顾。练习方法:先练速度,后练耐力。1、速度练习:15秒的快速练习:尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。2、耐力练习:每次坚持做1分30秒以上,如确实做不上来,可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。身体反应:开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉,严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应,坚持练习一段时间(约一周)以后,这种反应会逐渐消失。 三、篮球-运球上篮特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的,也是较容易拿满分的项目。难点:对球性的要求较高。练习方法:1、多练运球和篮下近距离的投篮。2、多看、多模仿技术好的同学的动作。3、多思考、多提问。以上三点中,第一点最重要。四、实心球特点:适合体形粗壮,爆发力好,动作协调的同学。难点:力量好,柔韧性好,动作协调。练习方法:1、通过课堂学习,掌握基本的技术动作要领。2、力量练习:多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐,以及负重的上推举、颈后推举。3、有条件的同学可以自己买一个实心球(约25元左右)假期在家练习,但必须要注意安全。五、立定跳远特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。技术要领:双脚自然开立(约20cm左右),摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然,而且要努力往上跳,落地时努力抬腿,用脚后跟先着地。难点:起跳快,腾起高,落地晚。练习方法:1、原地的抱膝跳:向上跳起后双手抱紧膝盖,保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组,每组4-6次。2、设定目标跳:在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线,每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。六、跳绳特点:器材简单,练习方便。技术要领:选择的绳子要细小,稍为重一点的,这样的绳子甩起来速度会快一点。练习时,手臂要相对固定,利用手腕的力量摆动绳子,(因为摆动的幅度小,频率就快)。双脚并拢起跳,利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面,脚跟尽可能不着地。注意:双脚只是稍离地面而已!(约1-2cm高)这一点很重要,它直接影响到速度。练习方法:1、速度练习:20秒的快速跳。4-6次2、耐力练习:1分30秒的连续跳。3-5次七、引体向上特点:属于男生项目,较容易拿满分,适合体形一般,有恒心练习的同学。技术要领:掌心向前握杆,上升时下巴要过杆,下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下“掉”。记住:身体是完全放松的“掉”下来,但不能脱手。当落至最低点时,运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。难点:捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。练习方法:多做俯卧撑,哑铃等练习,提高上肢力量。开始练时,可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习,之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住:只要你能做到了5个,你就有能力做到15个。(达到15个所需的时间与你的练习态度成正比)注意事项:以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动,以免受伤。同时还要注意安全。另外,有问题可以随时咨询体育老师。平时的锻炼方法:一、在家中进行耐力素质锻炼(2分钟跳绳、50米×8往返跑)1、跳短绳(1)、向前摇绳并脚连续跳。(2)、向前摇绳单脚交换跳。以上练习可采用定时计数或定数计时进行。定时以3分钟为宜;定数最好300个以上。一般重复2~3组。也可以根据每人的具体情况,从少到多,循序渐进地增加时间与个数。2、原地高抬腿跑跑时上体自立或稍前倾,大腿抬高与上体成直角,小腿放松与大腿自然折叠。蹬地腿的髋、膝、踝三关节充分伸直。落地时大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂自然前后摆动,身体重心提起。此练习采用定时计数或定数计时进行,一般定时不少于30秒;定数不低于60次。根据每人的具体情况,逐渐增加次数与时间。 3、跑楼梯利用楼房的上下楼梯进行跑步练习。向上快速跑,下来时放松慢跑或走下。重复次数与跑楼层多少,根据本人的具体情况,循序渐进地增加。二、发展腿部力量的徒手练习(立定跳远)1、蹲跳起一般每组练习10~15个,完成2~3组。2、单脚跳每组距离20~30米左右,左、右脚各2~3组。3、蛙跳
要求两跳之间衔接要快,使跳的动作有节奏而轻快。练习时可规定距离,如10~20米;也可规定个数,如6~10个,一般重复2~3组。4、弓箭步交换跳
练习时两脚前后开立成弓箭步,脚尖向前。蹬地跳起后,两腿在空中交换,然后落地成另一脚在前的弓箭步。要求蹬地后尽量向上跳起,完成规定个数,一般10~20个为一组,完成2~3组。5、跳台阶练习可利用楼道的楼梯等自然条件进行练习,单脚跳、双脚跳都可以。三、发展悬垂力量的锻炼方法(引体向上)1、斜身引体向上动作方法:两首正握杠与肩同宽,两脚前伸蹬地,身体挺直(身体与地面的夹角小于45度),两臂与躯干成90度的斜悬垂,屈臂引体使下颚触到或是超过横杠,接着两臂伸直复原。如此反复进行练习。练习次数:10~20次,做4组。注意事项:练习时身体要保持挺直,两脚不能移动;不能用臂部的上下摆动给予助力。2、屈臂悬垂动作方法:两手反(正)握杠与肩同宽,在助力下(或脚蹬凳子)屈臂,使下颚超过横杠成屈臂悬垂。练习时间:20~50秒,做2~3组。注意事项:身体不能摆动,下颚不要触及横杠。练习时应循序渐进,开始练习时,每次练习的时间可以短一些,组数要相对多一些,然后在逐渐增加每次的练习时间。进行这种静力性练习时,要掌握正确的呼吸方法,即在用力前,先深吸气,施力是将气吐出,同时尽量将腹部肌肉向内拉;练习后,要做上肢的放松练习。3、引体向上动作方法:两手正握杠与肩同宽之臂悬垂开始,屈臂引体至下颚超过横杠,接着两臂伸直成原来姿势。如此反复练习。练习次数:5~15次,做2~3组。注意事项:发力引体时不要借助身体的摆动或屈蹬腿的力量。开始进行练习时,可适当的给些助力,以使练习者在体验动作的同时增强自信。四、发展腹背机群的锻炼方法(仰卧起坐)1、仰卧举腿动作方法:身体仰卧在垫上或床上,两手扶住两侧垫子或床,两腿并拢伸直,脚面绷直,两腿上举时用力收复,两腿下放成预备姿势,反复练习。练习次数:10~20次,做4组。注意事项:仰卧举腿时上体保持不动,推上举时尽可能加快速度,然后缓慢放下。举时吸气,放时呼气。具备一定水平后,可以连续快速进行练习。2、斜面仰卧起坐 动作方法:选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面,脚高头低仰卧,收腹屈臂,两臂前摆,手触脚。然后还原成仰卧。练习次数:20~30次,做4组。注意事项:起坐时动作速度快,后倒时要放慢速度。起坐时吸气,后倒时呼气。3、仰卧两头起动作方法:可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。练习时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及。如此反复进行练习。练习次数:5~15次,做4组。注意事项:练习时快速用力收,腹臂腿伸直相触及。收腹举臂举腿时吸气,放下还原时呼气。4、仰卧抬上体动作方法:直体俯卧于床上或垫子上,两手指交叉贴于头后,肘关节打开,另一人按住练习者小腿。抬头挺胸,上体用力抬起,尽量迅速后屈,然后还原。练习次数:5~15次,做4组。注意事项:练习时用力快速抬上体,上体抬起越高越好,还原下落时应放慢速度。上体触及垫子后立即抬起,上台时吸气,还原时呼气。此练习也可负重做,即在背部负杠铃片等物体,但重量不宜过重,并注意负重物体的稳定性。五、提高篮球运球技术的练习方法(14米×4往返绕杆运球)动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,以肘关节为轴,前臂上下摆动,用手指、手腕按拍球的上部(向前移动运球时安拍球的后上部),球弹起约与腰同高。要求:运球时手腕放松,力量适中。练习方法:(1)、原地运球
体前变向换手或不换手运球;体侧前后运球。(2)、移动运球
直线运球;绕圆圈运球;曲线运球等。要求:左右手均衡发展。注意事项:移动运球时,拍球动作与步伐要协调配合;拍球落地的位置要适宜,用力大小要适中。六、提高排球垫求技术的练习方法(30秒双臂子垫(过头)球)动作方法:半蹲姿势准备,当球来至胸腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸插至球下,两手掌根靠拢,两手手指重叠合掌互握,两拇指平行,手腕稍下压,两臂外翻形成平面,击球时腿脚向前上方蹬送,同时拔腰、送臂,利用前臂的前半部在腹前将球垫起。要求:夹臂、控制好击球面、用力要协调连贯。练习方法:徒手模仿练习;击固定球;一抛一垫;对墙自垫;两人对垫。七、踢毽子单脚或双脚交换踢,每踢一次脚落地为一个,毽子的踢起高度要求过腰。练习方法:可以采用定时计数或定数计时进行。定时以2分钟为宜,定数最好100个以上。一般重复2~3组。也可根据每人的具体情况,从少到多,循序渐进的增加次数与时间。
对于中学生提高身体素质来说,最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划,每天早上或者傍晚(针对健康来说最好是下午五六点)跑步半个小时。跑步可以锻炼腿部肌肉,这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段(像半个月)就应该尝试着跑1000米,尽量以你最快的速度跑,如果跑得胸闷呼吸困难,觉得腿像灌了铅似的,就试着转移注意力,可以看看天,看看周围,无论如何都要坚持下来,如果第一次坚持不下来,以后久会有心理障碍,很难有进步。掷实心球要掌握技巧,在你平时有空的时候可以选择打乒乓球羽毛球来玩玩,可以增加胳膊的力量,有力量有技巧得高分应该不成问题。尽量不要打篮球踢足球,做这两种剧烈的运动容易受伤,受伤了不论是对身体还是心理都有很大影响,这对将面对人生第一个转折点的你们来说影响应该尤其大哦。不要有压力哦,调节好心态哦,祝你考上理想学校。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-12-20 20:58:11
|
显示全部楼层
不断训练,不断训练
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
面试时问离职原因怎么回答比较好?
2
如果 X1在负半轴上X2在正半轴上怎么办
3
我一直很看好thinkpad的本本,thinkpad T60 T2400怎么样,在北京的话去哪里买最好呢?
4
红星美凯龙招聘 工作怎么样?
5
大学生毕业怎样找工作,英语师范本科
6
来例假能吃去火的药吗
7
求坐卧美人间TXT全集
[email protected]
8
这感情我要怎么选择?
9
为什么爱情变得这么的不纯洁。。
10
米粉机,米粉机质量A的厂家?
11
跪求斗罗大陆TXT全集 发送到我邮箱
[email protected]
万分感谢
12
外贸原单童装批发哪里好?哪里正?
13
什么我大姨妈走后 会干净一个星期的样子 又会出现一些脏脏的东西
14
代工企业需要自主品牌找哪家公司比较好?大家有什么好的公司推荐吗?
15
和女友交往快三个月了开始还好点现在都不主动联系我 有经验的帮帮忙啊
16
笔记本电脑桌面卡是什么原因。是关于显卡坏了吗?
17
求音乐:放化疗后打增白针白细胞为啥越来越低呀?
18
求函数的定义域f(X)=根号1-绝对值X
19
皇冠平台出租哪里好的?感觉怎么样?我想咨询下?
20
一直正比例函数与一次函数的图像交点A的坐标为(4,3),点B(0,3)为一次函数与Y轴的交点。解决以下问题
21
初期怀孕吃高钙奶好吗
22
我发现拜仁有个球员长得像劳尔
23
哪里有好信誉,安全,稳定的足球平台出租?有没有自己租用过的?
24
我若一家服装连锁店,服装从总部通过物流发到我这里,我去物流公司提货的时候还要交钱吗?
25
妊娠纹如何修复?用什么产品?
26
去妊娠纹最好用的产品是什么?小腹那边的妊娠纹能消除吗?
27
什么工作可以长期做?现在都22了还不知道未来的职业目标很悲剧 现在我想找一个职业目标
28
顺丰航空飞行管理职位具体干啥?个人发展轨迹怎么样?待遇怎么样?
29
抱腹产19个月怀孕了7周可以要吗???
30
为什么中国在100年之前没有参加奥运
31
求好看的耽美小说,目前文库无法下载了,打包过来吧~~~~~邮箱
[email protected]
32
芙恩乐奶粉怎么样啊?谁家宝宝吃这个牌子的奶粉啊?朋友介绍说麦乐购上都是正品折扣,不知道到底么样
33
怎么去表现爱一个人,
34
《大学生创业利大于弊》百度文库的文章求好心人给拽一下 发到我邮箱里
[email protected]
感谢感谢 急求!!
35
晚上老睡不着怎么办,总感觉很兴奋没有睡意,这是什么情况?
36
通过什么渠道比较容易找工作 我是学应用电子的一名女生 好纠结啊 如果转行往哪方面发展比较好 先谢谢了
37
万能阿曼阿亮属与阿曼的吗
38
搅拌站岗位职责应该怎么弄?搅拌站岗位职责方法详解谁有?搅拌站岗位职责资料传给我份?
39
1/|x-1|1 怎么解?
40
中石油昆仑燃气总公司大连分公司的市场化员工待遇 工资怎么样?与合同化有什么区别?
41
修复妊娠纹,产后怎样去除妊娠纹,祛除妊娠纹?
42
求戚顾豆腐包,全有加分~拜谢~
43
已知函数f(x)=2-x/x 1 (1)证明: 函数f(x)在(-1,正无穷)上为减函数(2)是否存在负数x0,
44
钢厂为什么一直在降级?
45
什么型号的联想笔记本好呢?
46
失去了她,我做贱自己还有机会跟她在一起吗
47
EMS快递写错了地址怎么办?寄到澳洲
48
高中化学买什么资料
49
在广州,有会计证,平时工作都只沾了点边,没有会计的工作经验想找人带我入门,想做会计。
50
矿粉机的厂家有哪些?矿粉机的价格大概是多少?矿粉机如何安装?
51
求左晴雯烈火青春TXT全集下载 还有东邦小东邦请发 邮箱
[email protected]
谢谢
52
求(女生寝室2-4)TXT全集,麻烦哪个大神发给我。
[email protected]
53
档案在自己手里好几年了,会有问题吗,放在人才必须交钱吗,是说如果不用就不用交钱吗,
54
一个高二关于磁通量的问题~~~~~~~~~~~~~
55
国内生产不起毛高温手套的厂家哪里的比较好?
56
宏基4750的电脑怎么样?
57
烟煤生产工艺种类有哪些?烟煤生产工艺的供应商有哪些?烟煤生产工艺的报价谁知道?
58
联想笔记本g450是多少寸的
59
求《不良司机》全本TXT格式!
60
21个月的宝宝喝多少奶合适呢?辅食和奶粉怎么能均衡呢?
61
我的是本本Y470,为什么我的键盘从U,J,MI,K,O,L,P等键在打字是出来的是数字啊,请问怎么切换过来啊
62
什么笔记本电脑性价比高。价钱3000到5000的
63
毕业了,好久都没找到一份好的工作,不知现在到底干点什么好啊!望大家多多指教。
64
欧尚科技发展有限公司的生产产品怎么样
65
“巴赛罗那”是哪个国家的城市?举行过什么活动?
66
2011斯诺克赛事哪个网站有直播?
67
我为什么会失去吸引女生的魅力
68
Steven Yeun 在生活大爆炸客串是哪一集?
69
今天是星期三,从明天开始,第2006天是星期几?要算式
70
什么治疗癌症最好 吴太梁
71
请问我这是不是大肠癌还是久的脱肛
72
三个月的宝宝三天没有拉屎了怎么办可以喝小儿七星茶颗粒吗
73
如何生一个健康的宝宝?孕妇奶粉什么牌子好?
74
我本本昨天重装系统后 散热风扇怎么一直不停的在转 以前是温度低的时候就停的 现在一直不停
75
动平衡工的工作职责是什么?
76
做完甲状腺手术后要注意些什么?病理报告怎么没有
77
在大学生活中该怎么锻炼自己,毕业后才能成为一个优秀的秘书?
78
看着她不开心,我也很难受,达人们,能告诉我该怎么办吗?
79
我女朋友说我没追过她 要和我分手重新追她 我该怎么追? 求教~~~~~
80
现在的小孩子兴趣太多,怎么知道他们的真正兴趣?
81
关于 MSI CR650这个本子的显卡,有用过微星的本子的,知道这AMD HD 6310的显卡是多大的吗 到底是不是独立显卡
82
谁能告诉我3G无线上网卡的“硬件”是什么东西。
83
一岁8个月的小孩,这两天半夜两点多醒来哭。是什么原因?白天一切正常。有点拉稀。
84
宫颈癌患者,现年70岁,在出现淋巴转移的情况下,在中医治疗时需要注意些什么?
85
要毕业了,不喜欢所学的专业,不知道以后要干什么,求帮助
86
请问学汽车组装出来后有前途吗
87
求最后那句我爱你by冰旋
88
小孩子爱打父母咋办
89
肝癌中期肺转移了70多岁的老人了,化疗的效果怎么样啊?
90
应该怎样走路队?
91
谁有倾世皇妃的TXT下载全文,给发个,谢谢,
[email protected]
92
急!我的包裹到了哪里?9月10日从中国海运寄到美国的包裹,到美国后如何跟踪,单号:CP182637695CN
93
西安火车站附近有没有 招聘的 没身份证的管吃管住的
94
成都洲际酒店员工待遇怎样啊?实习生
95
不知道怎样追女孩怎么办
96
刚买的联想Y470,请问该如何保养啊?望高手指教!!
97
二十分求一篇足球文章,关于皇马巴傻的
98
谁有《梦回大清》小说TXT完整版?
99
手提电脑的无线上网是怎样收费的?
100
小弟关于煤炭贸易中LOI的问题请教大家~