现在的问题真的很麻烦要怎么样才可以让身上的脂肪减少.除了跑步还有方法可以消除多余的脂肪
1.减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够帮助成长 中的青少年获得长高长大的营养素。 2.运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。 3.少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖。 瘦腿： 要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的简单练习，相信可以帮到你。健身专家表示，女性的臀部特别容易积存脂肪，以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组，每组重复十五次，每星期练习三至四次。 主攻动作： 1.侧向拉腿 双脚分立与肩齐，脚趾向前，双膝微曲，双手置于腰间。右脚维持不动，左膝屈曲，身体靠向左边，须确保左膝没有超越脚跟位置。保持动作两秒，然后以左脚发力，回复起始位置。转做右脚，重复以上动作。 2.臀部伸展 仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。 3.侧卧摆腿 靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。 瘦身： 水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块的吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，作法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时后就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。 晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持十五到二十分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持三到五分钟，一晚上做八到十回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。 练瑜珈也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每个月清次肠，就是挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。 辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。
提问者对答案的评价：
按摩。跑步不会减少脂肪，而是让肌肉变多，这样的话腿就会显得很壮。还是按摩比较好。看电视的时候就可以做。我每天都这样。腿比原来细了不少.
不要吃太多肉类也可以减少脂肪的摄取量，多喝茶，可以消除肥腻，达到减肥效果。
多吃水果少吃肉
少吃多运动。
在干家务的同时也可减肥。比如：蹲下擦地，可以燃烧腹部、腿部的脂肪；擦桌子、收拾卫生可以燃烧胳膊的脂肪等等哦
走路`就是散步`我试过的`很有用``不要跑步-没用`````散步时边听音乐很好```走走身体会热的````相信我``早晚各一次``个30分钟就好了``我都走不到三十分钟```喝醋也很好``我喝过``受不了``味不好``
少吃多运动
如果你有足够坚强的意志,少吃多运动,长期坚持,一定会苗条下来.如果意志不够强,并且不能长期坚持,建议做脂肪抽吸,当然,得身体素质好,有钱,有胆. |
