关于跑步的作用

显示全部楼层 · 2009-12-20 14:55:03

心,肺能力锻炼极大.这也是有氧运动最好的地方.比练肌肉对整体健康帮助大.有氧说简单点就是练内脏..你说效果大不大? 另外还对人的灵活性有帮助. 至于你说的帮助长高,任何运动都没有科学数据能够证明这一点.想长高主要在先天的基因占50%,后天的营养,休息,锻炼也能占50%吧.总之合理的锻炼只要好处,没坏处.

千问 · 2009-12-20 14:55:03

说实话，既然你有时间在跑步机上练，还真不如到室外跑一会，两者是哟根本的区别的。运动有助于骨骼的发育和各系统功能的增强，最增高有一定的帮助，但不是确定十分显著的。要想达到瘦腿和增高的目的，还需要一些特别的方法，这是比较复杂的，多找些资料，最好是咨询相关的专业人士

千问 · 2009-12-20 14:55:03

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千问 · 2009-12-20 14:55:03

增强体质,锻炼身体.

千问 · 2009-12-20 14:55:03

可以强身健体啊，可以达到瘦身的效果。最重要的还是持之以恒。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；3、食欲和睡眠状况；4、有无继续参加锻炼的愿望；5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

千问 · 2009-12-20 14:55:03

我不是专业人士但我知道可以瘦大腿没听过也没见过能长高的小建议仅供参考