我是一个上夜班的人生活中要注意什么

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我是一个常年上夜班的21岁男性，生活中要注意什么东东才能让身心健康得到保正。

上夜班的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。大连市中心医院营养科主任孙承芝介绍，其实这些担心是多余的，只要合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。　　发生夜班反应的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。　　上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。　　在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
提问者对答案的评价：

平时有机会休息就注意休息，争分夺秒，能打盹就打个盹。尽量不要吸烟喝酒，注意饮食营养均衡，你现在还是在长身体，所以饮食很重要。油炸的食物尽量不要吃，因为这些食物很容易让你上火。一旦上火就要赶快吃些败火的东西，比如凉茶等。你觉得有没有道理？我是这样认为的。祝所有人都健康快乐～！

强烈建议你有空时多多锻炼身体只要身体得到充分的锻炼，就会保持健康

一般晚上11点至凌晨2点这段时间，是睡眠时体内的排毒时间，如果在这个时间不用上夜班，最好在这个时间内能够休息睡觉。

　　★“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　　—　http://www.sleepfoundation.org/Alert/030730.cfm

我好羡慕你啊!没有太阳晒,皮肤不会黑.

多运动吧。这样可以放松心情，而且可以使自己的身体更强壮，更健康。

要注意生活和按时休息

学会短暂休息