长跑怎样保护膝盖？

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

我经常长跑，目前每天大约5-6公里。现在膝盖感觉不适，上下楼梯有痛感。我知道长跑对膝盖压力很大，请问有什么好的方法能最大限度减轻损伤？注：希望有长跑经验或懂得运动医学的朋友给予经验性回答。谢绝喜欢“复制—粘贴”之人士回答，网上能简单搜到的我何必来这里请教？

增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以要减少对膝盖的伤害，应增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和蝈绳肌的力量。
提问者对答案的评价：

是不是缺钙引起,建议喝点牛奶,戴个护膝试一试

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