我每天要消耗多少热量才能减肥啊

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我早上喝一晚银耳红枣汤，加蜂蜜，一块蛋黄派。中午一碗猪骨汤，里面加一个西红柿和鸡蛋，一片面包抹草莓酱，一小块黑巧克力。
晚上吃大量的炒菜（都是蘑菇，白菜之类的，鸡蛋大的一团米饭，少量瘦肉，8点多在吃两个卢柑，一斤草莓
请大家帮我算一算热量，我好有根据锻炼，谢谢，拜托了，我以胖的没法看了，

你是食谱应该这样：早餐吃的还不错，不过可以把中午的鸡蛋放到早上，还有在吃早饭之前，和一杯盐温水。如果可能的话，就把晚上吃的东西放到中午，吃一些米饭和炒菜。如果真的想减肥，建议你晚上不要吃主食，吃一些水果，而且８点以后就什么都不要吃了，可以喝一些牛奶。　还要有规律和计划的做运动，其实不用的刻意去算什么卡路里和热量。每天都尽量多运动一下，哪怕就是简简单单的听着音乐小跳几下，都是减肥的帮手呢。
提问者对答案的评价：

j就我的观点来说.你最大的错误就是摄入了过多的糖分.其实从你的食谱来说热量不是很多.但是一旦有糖分存在吸收的量是三倍.你尽量少吃含糖多的食物.少吃炒的东西.多吃凉拌或者只过水的蔬菜.还有水果其实糖分也很多尽量少吃一些糖份高的水果.多吃水多的水果.

这么爱吃甜食，能减肥才怪！

快热减肥法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态，提高代谢率，以促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态，必须有全方位的考量，善用身体的生理特性，融入每天的生活中，以提高代谢率，促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。　　快热减肥法的要诀可归纳为以下七大要诀：　　(1)利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。　　(2)温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。　　(3)提升基础代谢率：体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。　　(4)运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。小编推荐：12项运动热量消耗统计 60分钟运动所耗热量表(表格)　　(5)产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。　　(6)快乐的心情：可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。　　(7)经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分)，以调节内在机体功能。参考文献： E风尚

你吃得太多了，怎么减法阿？如果你很想减肥，请你每天只吃粥，大米粥，一周减10斤，只是我怕你吃不了这个苦阿！

我曾一个月减15公斤...我是大量的运动+食物热量计算的搭配+营养的补充+多喝水这是我认为最不伤身体又可以减肥的惟一办法以前我胖的时候试过许多减肥方法通常人家说运动+节食就一定可以减肥真的是可以减的下来，但是身体也会跟着减坏掉毕竟身体的营养一定会不足...有人说:我连呼吸都会胖，这是骗人的给他一星期不吃东西看看会不会瘦...要怎么样才可以瘦下来反而身体更健康呢!我来说明一下通常肥胖的原因有下面这几种1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物 2.碳水化合物的东西太高，例:淀粉，巧克力，面包... 3.新陈代谢慢不吃早餐运动不够年纪大了水喝不够多(一天最少要喝2.5公升) 4.蛋白质不够如何避免肥胖 1.减少脂肪的摄取 2.减少碳水化合物摄取(碳水化合物是主要肥胖的原因)3.多运动 4.多喝水 5.吃早餐 6.多补充蛋白质 7.多补充各种营养食品如此的减肥，不但让身体更健康、皮肤也会变好喔!瘦要瘦的健康也要瘦的美丽这才叫做减肥!^^

碳水化合物是肥胖主要原因，我很同意其实还是可以适当吃点肉的，不能都不吃早餐一定要吃好晚饭可以不吃主食，吃点水果什么的少吃含糖分多的，巧克力什么的，还是戒了吧还有一次要运动半小时以上，因为只有有氧运动才能分解脂肪每周运动三次

吃得也不算多，但晚上的一斤草莓就免了吧，同时多做做如跳绳或快走之类的运动。长期坚持，保准百分之百苗条下来！

1500ka

12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。