给你几条建议，希望对你有些帮助： 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
提问者对答案的评价：
最好的办法是吃一到两粒安眠药！！！
如果不是因为年长而失眠的话，那就应该分析引起失眠的原因。如果是身体的原因，加强锻炼是可以解决的，如果是其他方面的原因，那就调整自己的心态，不要过分的计较得失。
我试过.效果不太好.建议你撮脚心.还有心放平静什么也不要想.再吃刺五加片.
睡前喝杯牛奶，晚上10点钟睡觉，养成有规侓的作息时间。
睡前洗个热水早，睡觉时把半导体打开。听你喜欢的节目，慢慢就入睡了
睡前喝冷水加醋当然不能减轻失眠,冷水跟醋都有刺激性怎么可能助睡眠,安眠药也不是长久的办法,长期服用安眠药是会上瘾的,不安全.我建议你睡前半小时用热水泡脚十五到二十分钟,期间水变冷了就加热水,保持水温在微微刺烫的感觉,如果有空的话就以拇指在脚心窝前后按摸一下更好.这是我个人的经验之谈,你可以试试.
建议你睡前喝热牛奶，效果比较好
睡觉前半小时,吃5片饼干或半个面包,加一杯热牛奶就能缓解失眠,还能美容呐!可别忘记刷牙呦! |
