便秘怎么吃
便秘是常见症状，多因粪便在肠内停留时间过长，所含水分被吸收，粪便干硬，不能顺利排出，正常排便频率消失，称为便秘。通常食物通过胃肠道经消化、吸收，所余残渣经24-48h排出。若排便间隔超过48h，可视为便秘。 一、病因（一）痉挛性便秘用泻剂、调味品或吸烟过多，过量摄入粗糙食物和饮用浓茶、咖啡和酒，引起交感神经亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄、大便不通而引起。（二）梗阻性便秘因肠粘连、肿瘤或先天性疾病等阻塞肠道，使肠内容物运行受阻而引起。（三）无力性便秘由于排便动力缺乏，如膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛无力，肠平滑肌衰弱使收缩和蠕动力减弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老体弱，久病及营养不良等均可导至肌肉松弛而引起便秘。饮食长期缺乏粗纤维及维生素B1，或因食欲差、进食量少，形成机械性或化学性刺激不足也可引起便秘。饮水不足，饮食缺乏适量脂肪，长期坐着工作缺乏活动，滥用药物如泻药、麻醉药，抗胆碱能神经药、镇静药等，也可引起便秘。二、临床表现因粪便在乙状结肠及直肠内过度壅滞，感小腹胀痛，里急后重，欲便不畅等症状。因粪便过于坚硬，可引起痔及肛裂并出现相应症状。在痉挛性便秘患者常有阵发性腹痛。长期便秘体内不能及时排出废物，蛋白质腐败的产物，如吲哚等在肠道吸收可引起毒性反应，产生头痛、头晕、食欲不振、口苦、恶心、易疲劳、腹部膨胀等症状。 三、饮食治疗原则饮食营养治疗应根据不同类型，给予适当的饮食。养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药和灌肠，适当增加体力活动。（一）痉挛性便秘 1、无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。2、适当增加脂肪：脂肪润肠，脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便；但不宜过多，应<100g/d为好。 3、多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。4、进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。5、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。（二）梗阻性便秘若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因；如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性梗阻，可考虑给予清流质。饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。（三）无力性便秘 1、含粗纤维饮食：多供给含粗纤维食物，刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力。如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。长海医院研制的多纤维素速溶冲剂，口味好，每包20g；含粗纤维7g，每天1-2包浊开水冲服并多饮水，临床使用治疗便秘效果满意。2、多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。3、供给B族维生素：多食用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。4、多食产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。5、高脂肪：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。供给润肠通便食物，如洋粉及其制品、银耳羹等。6、饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等，因这些食物对通便不利。7、食谱举例：高纤维多脂肪便秘饮食食谱（见表）高纤维多脂肪饮食参考食谱第1次 粳米50g 麦片50g 富强粉50g 茭白80g 鸡蛋50g 豆油10g 盐2g 第2次 牛奶250g 白糖20g 第3次 粳米125g 洋葱100g 牛瘦肉75g 青菜150g 青鱼75g 豆油10g 盐3g第4次 红枣50g 白糖20g第5次 粳米100g 玉米50g 芹菜150g 肥瘦猪肉60g 刀豆100g 香菇15g 豆油5g 盐3g 总热能11.28MJ(2698.3kcal) 氮：热能1:152.1 P/S比值1.37 碳水化物422.6g(62.6%) 蛋白质110.8g(16.4%) 脂肪95.2g(21.0%)动物蛋白56.3g(50.8%) 豆类蛋白3.1g(2.8%) 食物纤维20.5g动物脂肪33.8g(49.2%) 胆固醇503.1mg 维生素C118.1mg合理饮食是治疗便秘的良方。 一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。 二、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。 三、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。 四、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。 五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。 六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。 便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
1、忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等。 2、忌饮食过于精细或偏食。 3、忌烟酒及辛辣刺激食物。 4、忌多吃糖。 5、忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。 6、忌滥用泻药。泻药只解燃眉之急，一旦停药，难以恢复且便秘更严重。焦守正松子粥【特点】 补虚，养液，润肺，滑肠。适用于中老年人及体弱早衰、产后体虚、头晕目眩、肺燥咳嗽咳血、慢性便秘等症。 【原料】 松子仁50克、粳米50克、蜂蜜适量.【制作过程】 将松子仁研碎，同粳米煮粥。粥熟后冲入适量蜂蜜即可食用。【用法】早晨空腹及晚上睡前服。参考文献：北京晚报飞龙健康网三九健康网
提问者对答案的评价：
你应该多吃一点含纤维比较多的食物和蔬菜例如丝瓜、黄瓜、红薯等便秘要记得多运动
消化不好要吃的热点/软点,便密要多吃蔬菜,特别是含纤维多的蔬菜,如:白菜/芹菜一类.还可以借助"肠清茶"帮助通便.
多喝点蜂蜜，又有助于消化有美容！
蜂蜜，花粉，香蕉，醋
少吃热量高的食物,少吃辛辣食物,多喝开水、多吃蔬菜和水果。
吃点香蕉、白薯。喝点蜂蜜，每天清早空腹喝一杯白开水，
前面那个学长回答太复杂，看完你也记不住，教你几招最好使的，1 吃的，香蕉、白薯、空腹喝蜂蜜水。2 运动，早晚在被窝里双手放在肚脐上，顺时针揉50下，逆时针揉50下，可以多一些，记住顺逆次数要一样，3 做站立蹲下动作16下，休息一下重复做四次，4 双脚站立与肩宽，脚后跟抬起，全身自然放松，颠一分钟约163下，这几项运动好用，立竿见影，不复杂，祝你身体好，精神好！（如果你血糖高，吃的不能用，切记！）
每天一杯柠蜜.柠檬两片.蜜糖两羹冲水.加上冰块就更好喝.
消化不好，而且便秘.消化不好我觉得你的肠胃是否有问题, 要请医生检查一下. 而便秘我觉得首先要睡眠好这是首要的,在饮食方面要多吃富含粗纤维的蔬菜和水果.蔬菜类如: 芹菜、韭菜、南瓜、红薯等.水果类包括:梨、香蕉. 还要记住多喝白开水,切不要喝咖啡或少喝咖啡.多做运动.过一段时间自然会好你可以尝试一段时间.最后祝您身体健康, 长寿!
提肛运动也有助于缓解便秘。方法：深吸气，提肛的同时舔上颚。憋气两三秒钟，然后呼气放松。每天排便后运动三分钟，其余时间有空就运动。不光可以防治便秘，对痔疮，结肠炎症都很有效果
起床后，用白开冲一杯蜂蜜，空腹喝下（水温不要太高）
可以多喝蜂蜜，还有适量补充B族维生素（建议吃点老玉米～）
另外还有一个方法虽然管用，不过……肯能大家不太乐意尝试：把蜂蜜做成蜜丸，就是说把蜂蜜放在锅里，用小火加热，期间不停搅拌，直至蜂蜜粘稠，然后把它搓成药丸大小，便秘时塞一颗到肛门，效果很明显，而且对人体无害。是我学中医的朋友告诉我的。
告诉你一个简单的，合理饮食，多喝水，多吃萝卜（萝卜是通气的）
我的经验, 每天吃葡萄柚, 保征有效. 葡萄柚有大量纤维和维生素C, 帮助清理肠胃. 其它的, 象吃葡萄, 桔子, 广柑, 香蕉, 喝蜂蜜水也有效, 但是不如葡萄柚. 我这么说因为我以前也便秘, 我是为了减肥而吃葡萄柚, 结果两全俱得. 如果再游泳就更好, 身体变得很苗条. 葡萄柚最好选红肉的, 所谓的Ruby Grapefruit, 比较好吃.
我的建议,应该有用,因为我就是这么治好便秘的:我上学时由于学习紧张睡觉晚生活不规律引起长期便秘,开始没注意,后来憋得难受就吃芦荟胶囊之类的药(这种方式可以治标,实在憋得难受可以救急),一年多前觉得不是长久之计,看到报纸上治疗便秘的药的广告经常提到便秘是由于肠道内的帮助消化的菌落太少或缺失造成的,就自己想了个简单易行的土办法:喝酸奶!而且要大量的喝.那段时间(一个多月)我每天都要喝1.5斤左右的酸奶,就是蒙牛纸盒装酸奶一大盒再加一小盒,同时停止吃药,开始的三四天还是很干,要蹲上半小时40分钟才能拉出来,有时还只是一点,有时还拉不出来,这时要注意绝对不能太用力,意存大肠和肛门就好,否则可能会引起脱肛之类的恐怖病症,同时要注意养成定时排便的习惯，（我是早点后大便）,有没有感觉都要去，多吃些有助消化的食物,如粗纤维、香蕉什么的，还可以辅助其他锻炼之类的方法（除了吃药），大概一星期后大便就开始比较规律了,也不会很干，坚持喝一个月左右就可以慢慢减量，我喝了两三个月现在都不喝了，后来大便一直都很规律，没再吃过药。我觉得这个方法还是管用的，主要是自己要注意调节身体，便秘好了以后也要注意多吃水果，按时休息，对了，熬夜生物钟紊乱也容易造成便秘，我现在都是11点左右就睡觉，早上吃过早点后就上厕所，蹲一会就出来了，感觉很好。祝你健康！
多吃粗纤维的蔬菜阿 比如韭菜 芹菜之类 少吃辛辣食物 还有就是每天定时按压腹部 做法：将双手重叠放于肚脐处 然后顺着自己的左下方旋转 按摩小腹 每次保证５分钟 效果很好的 但是最最重要的是要保持愉快的心情
多吃一些青菜豆类的食品,少吃肉.还有就是可以吃一川就清肺抑火片,这个药管,但是一定要按说明吃,不能多吃的 |
