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每天凌晨会睡不着失眠了?
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每天凌晨会睡不着失眠了?
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2011-5-11 13:28:34
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每天凌晨会睡不着失眠了?
男 | 27岁
2011-05-11 13:28:34
2人回复
健康咨询描述:
每天凌晨会睡不着怎么回事?很早就醒了。请求帮忙?
曾经的治疗情况和效果:
每天凌晨会睡不着
想得到怎样的帮助:怎么办???
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千问
|
2011-5-11 13:28:34
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注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上。避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会。太冷、太热的环境会影响入睡。睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡。辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮。
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千问
|
2011-5-11 13:28:34
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要滋阴补肝,统调气血,具体要高蛋白饮食,常摄入红枣、百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞等补品。
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