如何做仰卧起坐

显示全部楼层 · 2011-5-13 19:09:01

如何做仰卧起坐
女 | 17岁
来自江苏
2011-05-13 19:09:01
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健康咨询描述：
如何做仰卧起坐，为什么我就是做不起来啊，急

想得到怎样的帮助：如何做仰卧起坐，为什么我就是做不起来啊，急

千问 · 2011-5-13 19:09:01

病情分析：
您好，脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
指导意见：
根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。

千问 · 2011-5-13 19:09:01

把双腿从脚脖子处按住，然后双手抱头，依靠腹部力量将头抬起。