我因为为了减腹部，摇呼拉圈结果腰瘦了显的臀部很肥大请给位美妹帮帮忙帮我减减这臀部的肥肉！！
其实不用刻意去锻炼，相信你也没有那么多时间，教你几个适合终身塑性的方法吧：每天上下班/上学的路上，尽量多走路，走路时臀部夹紧，如果乘车那就要注意站姿了，双腿紧闭臀部夹紧，其实获得满意的体形就这么简单，刚开始会比较不习惯，但只要你坚持下来很快会见到效果的。希望你早日成功！
提问者对答案的评价：
平躺，弯曲膝盖但双脚贴紧垫子（就像仰卧起坐的预备姿势），吸气的同时收紧并抬起臀部，直到膝盖到腰部成一直线，保持3到5秒，慢慢吐气并放下臀部。重复20次为一组，每天至少做一组，一般10天之后就会有成效。注意要坚持做，可以作为每天的睡前运动。
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
根据我自己的实践来看,科学减肥,比较持久有效的方法就是运动;选择一种适合自己的形体操,长期坚持,一定会有效果;另外国内外现有一些轻巧的家庭型运动仪器也很适用.做运动时,在需要减肥的部位缠裹可发汗的衣物,带子,这样也有助身体某些部位脂肪的快速燃烧. |
